Så mycket vatten behöver du varje dag
De dagliga vätskerekommendationerna kan vara i överkant, enligt forskare.
VATTEN – Hur mycket vatten du behöver är väldigt individuellt, och beror också på hur varmt det är.
© iStock
2–3 liter eller 8 glas om dagen. Så mycket vatten har du kanske hört att du borde dricka.
Men i praktiken behöver du närmare 1,5–1,8 liter om dagen. Så lyder slutsatsen från totalt 90 forskare som har studerat vätskeintaget hos fler än 5.600 personer i 26 länder.
Här såg de att medan några gjorde av med 6 liter vatten per dygn, så gjorde andra av med så lite som en.
I studien hade forskarna tillsatt ett kemiskt ämne till vattnet så de kunde följa vattnets väg från mun till toalett. Det gav en ungefärlig fingervisning om hur mycket av vattnet de drack under en dag, som kom ut igen via urinen. Det skiljer sig från tidigare forskning, som baserats på att deltagarna själva skulle ange sitt vätskeintag.
Om du dricker mer än din kropp behöver, behöver du inte vara orolig. Kroppen är nämligen så smart att du bara kissar ut överskottsvätska. Du ska inte heller stressa över ditt vätskeintag och bälja i dig 8 glas om dagen om din kropp i övrigt verkar vara i balans. En stor del av den vätska vi behöver får vi dessutom via maten.
Källa: Tidsskriften Science
5 saker som påverkar vätskebehovet
Fysiskt aktiva personer gör av med mer vätska än fysiskt inaktiva
Ju lägre fettprocent, desto mer vätska gör du av med. Därför behöver män ofta dricka mer än kvinnor.
Nyfödda gör av med mest vätska, hela 28 procent av deras kroppsvätska varje dag.
Vuxna gör av med mest vätska i åldern 20–50 år. Sedan sjunker vätskebehovet i takt med att ämnesomsättningen sjunker.
En genomsnittlig vuxen kvinna i åldern 20–40 år från västvärlden gör av med cirka 3,3 liter vätska per dygn. Cirka hälften täcks genom kosten vi äter.