Glöm krämer och behandlingar. En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla din hud ung, frisk och smidig är helt gratis. Det handlar om motion, men inte vilken motion som helst.
ÄNNU EN BRA ANLEDNING – för att komma ut och träna.
Du måste skydda din hud från solen, men utöver det är regelbunden motion faktiskt det viktigaste du kan göra för att hålla din hud ung och frisk.
Det menar en av de ledande forskarna inom området, Mark Tarnopolsky, MSc. D. från McMaster University i Hamilton, Kanada.
Han har studerat sambandet mellan hud och motion i över 20 år, och i flera studier har han kommit fram till den överraskande slutsatsen att motion inte bara är bra för blodcirkulationen och fettprocenten, utan även för huden.
Effekten är först och främst omedelbar, för när vi snörar på oss löparskorna och ger oss ut på vägen ökar blodflödet till alla kroppens celler – inklusive hudcellerna. Det för med sig syre och näringsämnen och spolar ut slaggprodukter.
Läs också: Svettas jag ut slaggprodukter?
Det är därför vår hud strålar och vi ser fräschare ut efter en löprunda.
Men utöver röda kinder i stunden har träning också en lång rad långsiktiga effekter på vår hud.
I en anmärkningsvärd studie från 2015, som publicerades i tidskriften Ageing Cell visade Tarnopolsky och hans team att huden hos personer som motionerade var betydligt yngre än hos dem som inte gjorde det.
“Det var ret overraskende, men det er nok også vigtigt at påpege, at fordi hudens celler opfører sig, som om de eDet var ganska överraskande, men det är nog också viktigt att påpeka att eftersom hudcellerna beter sig som om de vore mycket yngre, så är det inte riktigt samma sak som att huden ser mycket yngre ut hos människor som tränar. Den kommer förmodligen att vara lite vackrare, men den kommer definitivt att vara friskare”— Mark Tarnopolsky, cand.med. och ph.d. från McMaster University
I studien förde Tarnopolsky och hans kollegor in biopsinålar i skinkorna på en stor grupp försökspersoner, varav vissa tränade och andra inte.
De fann att de som tränade hade en betydligt tunnare hudbarriär (det yttre hudlagret) och en betydligt tjockare läderhud (det mellersta av hudens tre skikt) än de som inte tränade.
Samtidigt såg de att hudcellerna hos de som motionerade hade fler och friskare mitokondrier – även kallade cellernas energistationer.
Läs också: Starta om din energi
Baserat på detta fann de att huden hos de som motionerade – sett ur ett cellulärt perspektiv och genom ett mikroskop – var 20–30 år yngre än huden hos de som inte motionerade.
“Det var ganska överraskande, men det är nog också viktigt att påpeka att eftersom hudcellerna beter sig som om de vore mycket yngre, så är det inte riktigt samma sak som att huden ser mycket yngre ut hos människor som tränar. Den kommer förmodligen att vara lite vackrare, men den kommer definitivt att vara friskare,” konstaterar Mark Tarnopolsky.
Din hud består av tre lager – överhuden, läderhuden och underhuden. Dermis, det mellersta lagret, står för 90 procent av hudens tjocklek.
Om du inte har varit så flitig med träning genom åren kanske du känner dig lite ledsen för din huds skull. Men det behöver du inte vara, för en ny studie har visat att du med en liten ansträngning under en kort tidsperiod kan förbättra din hudhälsa ganska avsevärt.
I studien, som publicerades i tidskriften Scientific Reports 2023, undersökte forskarna ansiktshuden hos 56 inaktiva medelålders kvinnor. De bad sedan kvinnorna träna i 30 minuter två gånger i veckan. Den ena hälften skulle cykla och den andra hälften skulle lyfta vikter.
Läs också: Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna
Efter 16 veckor tittade man på kvinnornas hud igen och fann att ansiktshuden i båda grupperna var fastare och mer elastisk, dermis, alltså läderhuden, var tjockare och de gener i huden som producerar kollagen var mer aktiva.
Motion är alltså bra för huden, men spelar det någon roll vilken typ av motion man ägnar sig åt? Studien tyder på att det gör det.
Forskarna såg inte bara att huden blev yngre när kvinnorna tränade, de såg också att styrketräning hade en särskild effekt och att läderhuden hos de styrketränade kvinnorna förbättrades i en grad som inte var fallet för cyklisterna.
Om detta är skäl nog att skippa löpning eller cykling till förmån för att kämpa med tyngden av kettlebells och hantlar är tveksamt. Istället rekommenderar Tarnopolsky och andra experter en kombination av styrke- och konditionsträning.
Läs också: SPRING 5 KM: Löpprogram för nybörjare (med ljudguide)
Det är inte bara det bästa för huden, det stärker också blodcirkulationen, skelettet och musklerna, och det är ”biverkningar” som är värda att ta med i beräkningen.