Läs också

Kvinna tränar på boll, gå ner i vikt med styrketräning

Träningsprogram: Gå ner i vikt med styrketräning
Roddmaskin

Är du också en av dem som undviker roddmaskinen på gymmet? Se här vad du går miste om.

 © Jakob Helbig

Träningsprogram för roddmaskin

Använder du roddmaskinen flitigt? Nej? Då är det bara att köra igång. Roddmaskinen är nämligen en av de mest effektiva kardiomaskinerna på gymmet, då den tränar i princip alla kroppens muskler. Här får du tips på hur du tränar effektivt med roddmaskinen.

25 juni 2018 av Jeanette Linder & Anneli Kula Enevoldsen
#Träningsprogram

10 min i roddmaskin

Det får du ut av träningsprogrammet

  • Bra kondition och effektiv helkroppsträning.
  • Sund motion för blodomloppet. 

Program

  • 1 min: Medelhögt tempo
  • 4 x 30 sek: Högt tempo.
  • Pausa i 30 sek efter varje intervall.
  • 1 min: Medelhögt tempo.
  • 4 x 30 sek: Högt tempo.
  • Pausa i 30 sek efter varje intervall.

Så här gör du 

  • Ro allt vad du kan under de 30 sekunderna och pressa hela tiden dig själv till det yttersta – även mot slutet. 
  • Pausen ger dig en chans att andas utan att din puls går ner för mycket.

Tips! 

Programmet kan också användas på motionscykel, crosstrainer eller löpband.


Vi har tränignsprogram för löpning, styrketräning, yoga och crossfit – och mycket mer. Hitta ditt nya träningsprogram här och nå målet med din träning.

5 träningsprogram à 10 minuter

1. Träningsprogram för löpband 2. Träningsprogram med TRX 3. Träningsprogram med egen kroppsvikt 4. Träningsprogram med medicinboll 5. Träningsprogram för roddmaskin

Liknande artiklar

Styrketräning
Styrketräning
Styrketräning
#Träningsprogram

Nå ditt mål 2020

Dieter
Gå ner i vikt
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

Styrkeövningar
Styrketräning
Styrketräning
Omröstning

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar