Har du svårt att somna? Eller vaknar du på natten och kan inte somna om? Då är hjälp till hands. Få gratis avslappningsmusik att somna till.
AVSLAPPNINGSMUSIK kan hjälpa dig att slappna av och överrösta dina rusande tankar så att du somnar snabbare. Lyssna på den här sidan.
Kommer tankarna smygande och håller dig vaken när du behöver sova? Eller vaknar du under natten och kan inte somna om? Då är du inte ensam.
Enligt folkhälsoundersökningar anser en tredjedel av svenskarna att de har sömnproblem. Var tionde svensk har så allvarliga problem att de kan sägas ha diagnosen insomni.
Se även: Hur mycket ska man sova?
Sömnlöshet kan orsakas av många saker, till exempel kronisk smärta, nattliga svettningar, att gå upp för att kissa, en snarkande partner eller små barn som väcker dig. Men även orostankar är en vanlig orsak till sömnlöshet.
Det är här som avslappningsmusik, tysta naturljud, Binaurala rytmer eller monotont vitt brus kan hjälpa. Forskning tyder på att lugnande ljud och avslappningsmusik kan hjälpa dig att sova.
Läs mer om forskningen här – och prova själv avslappningsmusikens sömnframkallande effekter.
Här kan du lyssna på gratis avslappningsmusik och det lugnande ljudet av havsvågorna. Båda ljudfilerna finns i korta (25–30 minuter) och långa (2 timmar) versioner, så att du får tid att falla i en lugn sömn.
Om du lyssnar med hörlurar i öronen eller via en liten högtalare vid sängen är helt upp till dig. Klicka bara på länken nedan, sätt dig bekvämt tillrätta, blunda, slappna av – och lyssna. Du kommer att vara på god väg till drömmarnas land.
Njut – och sov gott 💤
Meditativ avslappningsmusik med en lugn pianomelodi.
Musik: ”8D Audio Relax - 8D Meditation Music” av SoundVessel
▶︎ Lyssna på gratis avslappningsmusik, 30 minuter 🎧 (Mp3-fil)
▶︎ Lyssna på gratis avslappningsmusik, 2 timmar 🎧 (Mp3-fil)
Det lugnande ljudet av avlägsna havsvågor - liknar vitt brus.
Ljudinspelning: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
▶︎ Lyssna på havets vågor, 25 minuter 🎧 (Mp3-fil)
▶︎ Lyssna på havets vågor, 2 timmar 🎧 (Mp3-fil)
Ja, forskning tyder på att avslappningsmusik kan ha en positiv effekt på vår sömn. Även om resultaten av sömnforskning i allmänhet är blandade, tyder flera studier på att avslappningsmusik kan vara ett enkelt och billigt sätt att få bättre sömn – utan biverkningar.
Till exempel visade en studie att äldre personer som annars har svårt att sova fick mätbart bättre sömn genom att lyssna på avslappningsmusik. En annan studie drog slutsatsen att personer som lider av sömnlöshet sov bättre om de lyssnade på avslappningsmusik innan de somnade. Samma resultat konstaterades hos patienter på sjukhus vars sömn annars stördes av buller, smärta och den ovana sjukhusmiljön.
I en dansk studie gick forskarna igenom 13 olika studier med totalt 1007 personer som hade sömnsvårigheter. Varje dag fick de lyssna på avslappningsmusik i 25–50 minuter och rapportera om sin sömnkvalitet. Och att lyssna på musiken verkade förbättra sömnkvaliteten. Forskarna bakom studierna understryker dock att det behövs mer forskning för att fastställa effekten.
Olika studier pekar på flera olika skäl till varför avslappningsmusik kan hjälpa oss att somna snabbare och sova bättre:
Läs också: Får du tillräckligt med djup sömn?
Avslappningsmusik är inte den enda formen av ljud som används för att främja vår sömn. Människor experimenterar alltmer med vitt brus, binaural beats och olika naturljud när de inte kan sova.
Även här finns det forskning som i viss mån stöder detta. Du kan läsa mer om det här.
Vi har alla olika preferenser när det gäller ljud och avslappningsmusik. Ljud som är lugnande för vissa kan vara irriterande för andra. Det är därför vi har skapat totalt 23 olika ljudfiler så att du förhoppningsvis kan hitta en ljudbild som gungar dig till sömns.
Du hittar dem nedan.
Läs också: Test av hörlurar – hitta rätt för dig