Det finns inget som yoga inte är bra för. Förutom att stretcha och stärka ben och rygg, sätter denna yogaövning även fokus på andning och matsmältning. Så det är bara att köra igång!
8 december 2016
av
Sudanne Lidang
Triangeln
Stretchar och stärker ben och rygg samt trimmar midjan så du får en rak och stark hållning och kan andas djupt.
Stå med ca en benlängds avstånd mellan fötterna, som pekar rakt fram, och sätt händerna på höften
Vrid den ena foten utåt, så hälen pekar mot mitten av den andra foten
Lyft och spreta med tårna på den vridna foten och pressa ner bägge fotsulorna mot varandra, som om du gjorde rynkor mellan fötterna ner i golvet. Spänn låren lite
På en inandning lyfter du armarna ut till sidorna med handflatorna nedåt
På en utandning sträcker du den främre armen och överkroppen så långt ut åt höger som möjligt, så du känner att det sträcker på överkroppens sidor
Håll kvar så resten av övningen och placera höger hand på skenbenet eller ankeln. Bägge benen är fortsatt sträckta
Sträck upp vänster arm lodrätt upp i luften
Rulla tillbaka axlarna på ryggen och förläng ryggen hela vägen från svanskotan
Titta upp mot den lyfta handen. Föreställ dig att du har en osynlig vägg bakom dig, så hela baksidan av kroppen hålls i en linje
Dra in revbenen mot ryggraden och svanskotan under kroppen.
Bli kvar i ställningen i ca 5 andetag. När du ska lämna ställningen spänner du låren och pressar ner fötterna i golvet, så du kommer upp till stående position. Upprepa stilla och lugnt åt andra hållet.
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: BLI STARK OCH SLANK 2019! Anmäl dig till I FORMs nyhetsbrev och få ett häfte med 5 smarta hemmaträningsprogram, som angriper alla dina svaga punkter.
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer
