Triangeln

Det finns inget som yoga inte är bra för. Förutom att stretcha och stärka ben och rygg, sätter denna yogaövning även fokus på andning och matsmältning. Så det är bara att köra igång!

Triangeln, kvinna gör yoga.

Triangeln

Stretchar och stärker ben och rygg samt trimmar midjan så du får en rak och stark hållning och kan andas djupt.

Här är 5 supersunda skäl till att göra yoga.

Så gör du

  • Stå med ca en benlängds avstånd mellan fötterna, som pekar rakt fram, och sätt händerna på höften
  • Vrid den ena foten utåt, så hälen pekar mot mitten av den andra foten
  • Lyft och spreta med tårna på den vridna foten och pressa ner bägge fotsulorna mot varandra, som om du gjorde rynkor mellan fötterna ner i golvet. Spänn låren lite
  • På en inandning lyfter du armarna ut till sidorna med handflatorna nedåt
  • På en utandning sträcker du den främre armen och överkroppen så långt ut åt höger som möjligt, så du känner att det sträcker på överkroppens sidor
  • Håll kvar så resten av övningen och placera höger hand på skenbenet eller ankeln. Bägge benen är fortsatt sträckta
  • Sträck upp vänster arm lodrätt upp i luften
  • Rulla tillbaka axlarna på ryggen och förläng ryggen hela vägen från svanskotan
  • Titta upp mot den lyfta handen. Föreställ dig att du har en osynlig vägg bakom dig, så hela baksidan av kroppen hålls i en linje
  • Dra in revbenen mot ryggraden och svanskotan under kroppen.

Bli kvar i ställningen i ca 5 andetag. När du ska lämna ställningen spänner du låren och pressar ner fötterna i golvet, så du kommer upp till stående position. Upprepa stilla och lugnt åt andra hållet.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Yogaövningar

Dynamisk båt

Yogaövningar

Sittande twist

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet