Tänker du någonsin på din andning? Det borde du göra. Genom att bara andas lite bättre, kan du må mycket bättre. Denna yogaövning hjälper dig att förbättra kvaliteten på din andning.
8 december 2016
av
Susanne Lidang
Fisken
Stretchar bröstet och öppnar nyckelben och axlar. Förbättrar kvaliteten på andningen.
Ligg på ryggen med armarna längs sidorna av kroppen med handflatorna nedåt
Böj det ena knäet, sätt foten i golvet, så du kan lyfta bak, och flytta in händerna under skinkorna
Handflatorna är i golvet så att skinkorna ligger ovanpå dina handryggar och handleder, när du sänker ner dem. Händerna är bredvid varandra
Sträck nu ut benen, håll ihop dem och flexa med fötterna så att tårna pekar uppåt
På en inandning pressar du ner armbågarna allt du kan mot golvet, så att bröst och nackkotor kommer upp från golvet. Det är okej att huvudet också lyfts upp
Gör du det är det mycket viktigt att slappna av helt i nacken och låta huvudet hänga, så du undviker att spänna nacken
Andas djupt och slappna av i ansiktet.
Bli kvar i ställningen i 3–5 fulla andetag, innan du långsamt rullar ner igen på en utandning.
Ligg kvar ett ögonblick. Upprepa 1–2 gånger.
Nybörjartips
Är du nybörjare är det en bra idé att låta toppen av huvudet röra lite lätt vid golvet – eller så kan du ha en filt under huvudet.
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: BLI STARK OCH SLANK 2019! Anmäl dig till I FORMs nyhetsbrev och få ett häfte med 5 smarta hemmaträningsprogram, som angriper alla dina svaga punkter.
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer
