Bättre andning med yoga

Fisken

Stretchar bröstet och öppnar nyckelben och axlar. Förbättrar kvaliteten på andningen.

Ligg på ryggen med armarna längs sidorna av kroppen med handflatorna nedåt
Böj det ena knäet, sätt foten i golvet, så du kan lyfta bak, och flytta in händerna under skinkorna
Handflatorna är i golvet så att skinkorna ligger ovanpå dina handryggar och handleder, när du sänker ner dem. Händerna är bredvid varandra
Sträck nu ut benen, håll ihop dem och flexa med fötterna så att tårna pekar uppåt
På en inandning pressar du ner armbågarna allt du kan mot golvet, så att bröst och nackkotor kommer upp från golvet. Det är okej att huvudet också lyfts upp
Gör du det är det mycket viktigt att slappna av helt i nacken och låta huvudet hänga, så du undviker att spänna nacken
Andas djupt och slappna av i ansiktet.

Bli kvar i ställningen i 3–5 fulla andetag, innan du långsamt rullar ner igen på en utandning.

Ligg kvar ett ögonblick. Upprepa 1–2 gånger.

Nybörjartips

Är du nybörjare är det en bra idé att låta toppen av huvudet röra lite lätt vid golvet – eller så kan du ha en filt under huvudet.