Dynamisk båt

Vem säger att yoga inte är tufft? Även om denna yogaövning utmanar balansen och viljestyrkan samt och får magmusklerna att jobba, sätter den samtidigt fart på både förbränning och matsmältning.

Dynamisk båt, kvinna gör yoga

Dynamisk båt

Stärker magmuskler, höfter och rygg samt utmanar din balans och viljestyrka. Sätter fart på förbränningen.

Så får du platt mage med yoga.

Så gör du

  • Sätt dig med böjda knän och fotsulorna i golvet
  • Sitt ordentligt på dina sittben så du inte vilar på nedre delen av ländryggen
  • Sträck ut armarna framför dig , sug in naveln mot ryggraden och rulla tillbaka axlarna
  • Skjut fram och upp bröstet och bredda det mot nyckelbenen. Lyft upp bägge benen i 90 graders vinkel, så du sitter i en båt
  • På en inandning sänker du ner kroppen till en “låg båt”, där du låter axlar och ben sväva över golvet . Armarna är fortfarande sträckta framåt och naveln dras in mot nedre delen av ryggen
  • På en utandning kommer du upp i båten med böjda ben igen .

Fortsätt 5–10 gånger, eller så länge du kan utan att runda ryggen. Andas in på väg ner i en låg båt, andas ut på väg upp i båten.

LÄS OCKSÅ:Guide till rätt yogautrustning

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Motivation till träning

6 enkla träningsförslag till trötta dagar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Hälsa

Ska du dricka rödvin eller låta bli?

Dessert

Sunt och enkelt julgodis från oss alla, till er alla

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Stress

10 goda råd som lugnar hjärnan

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Yogaövningar

Triangeln

Yogaövningar

Sittande twist

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet