Tung mat och för mycket sötsaker kan bokstavligen sätta stopp för ditt välbefinnande och sätta din matsmältning under press. Med 8 stimulerande yogaövningar som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet kommer du att kunna lugna din mage igen.
FÖRSTOPPNING? Prova dessa 8 yogaövningar för att lugna magen.
Yogamattan är ett utmärkt ställe att gå till när du känner att magen är i olag.
Den fokuserade andningen är central i yogan, där den alltid används aktivt, och i kombination med en rad övningar som särskilt stimulerar matsmältningen genom att massera de inre organen, får du massor av välbefinnande och energi på köpet.
Här är 8 effektiva övningar för matsmältningen och en viloposition som avrundar programmet. Du kommer att märka skillnad redan efter några dagar om du gör övningarna varje dag.
På samma sätt som spända axlar har behov av en omgång massage för att slappna av, har matsmältnings-systemet behov av att få tarmarna masserade, så de kan släppa efter och inte bli förstoppade.
LÄS OCKSÅ: Förstoppning? Så blir du av med den
Både rörelse och sättet vi andas på spelar en viktig roll för ett välfungerande mag-tarmsystem. När du till exempel går, springer och hoppar, rör du ryggraden, som understödjs av aktiva rygg- och magmuskler, och det har stor inverkan på tarmarna. Så bara det att komma upp ur den mjuka soffan och sätta det ena benet framför det andra, gör att tarmarna masseras och håller igång magen.
LÄS OCKSÅ: Få välmående tarmar med de här kostråden
Sätter du samtidigt fokus på din andning är du en god bit på väg. Ju djupare din andning är, desto fler avfallsämnen gör du dig av med, och det är väsentligt för avfallsämnen belastar din matsmältning. Så mycket som 70 procent av de avfallsämnen vi har i kroppen försvinner bort när vi andas.
LÄS OCKSÅ: Så blir du av med svullen mage
När du är färdig med de 8 yogaövningarna så är det skönt att göra viloställningen. Den förstärker effekten av programmet och gör dig helt avslappnad.