Liten brygga

Frestelserna är oändliga och du känner dig lätt tung i kroppen efter lite god julmat och mys med familjen. Den uppblåsta magen gör dig trött och obekväm och du vill helst av allt bara sjunka ner i soffan. Men med denna yogaövning kan du mota bort både trötthet och uppblåsthet.

Liten brygga, kvinna gör yoga.

Liten brygga

Stretchar och stärker bröst, nacke och rygg, öppnar höfterna och stimulerar lungorna, så du kan utsöndra avfallsämnen via andningen.Gå ner i vikt med yoga.

Så gör du

  • Lägg dig på ryggen med böjda ben. Flytta händerna så nära rumpan som möjligt. Om det gör ont i knäna, flyttar du bort fötterna lite från rumpan igen
  • Böj armarna så att armbågarna är i golvet och underarmar och fingrar pekar rakt upp – handflatorna vänds in mot kroppen
  • På en inandning lyfter du höfterna så högt upp du kan , medan du håller knäna på höftbredds avstånd. Föreställ dig att du har en kloss mellan benen, som du ska hålla kvar och därför pressar emot
  • Spänn rumpan lite och pressa fotsulor, armbågar, axlar och bakhuvud i golvet med jämn vikt. Bröstet söker sig mot hakan, inte omvänt.

Bli kvar i 5 andetag. Rulla långsamt ner på en utandning med början från nacken. Upprepa minst 3 gånger.

LÄS OCKSÅ: TEST av yogamattor – så väljer du rätt

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Yogaövningar
Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yogaövningar

Kobran

Yogaövningar

Sittande vinkel

Yogaövningar

Få mer energi med kvalitetspauser på fem minuter

Yogaövningar

5 övningar som yogainstruktörerna älskar

Yogaövningar

3 massageövningar för stela och ömma axlar

Yogaövningar

5 avslappnande yogaövningar som du kan göra hemma

Yogaövningar

Så laddar du med energi i vardagsstressen

Yogaövningar

Fem yogaövningar som förebygger skador

Yogaövningar

Nytt yogaprogram som ger hög puls

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen