Liten brygga

Frestelserna är oändliga och du känner dig lätt tung i kroppen efter lite god julmat och mys med familjen. Den uppblåsta magen gör dig trött och obekväm och du vill helst av allt bara sjunka ner i soffan. Men med denna yogaövning kan du mota bort både trötthet och uppblåsthet.

Liten brygga, kvinna gör yoga.

Liten brygga

Stretchar och stärker bröst, nacke och rygg, öppnar höfterna och stimulerar lungorna, så du kan utsöndra avfallsämnen via andningen.Gå ner i vikt med yoga.

Så gör du

  • Lägg dig på ryggen med böjda ben. Flytta händerna så nära rumpan som möjligt. Om det gör ont i knäna, flyttar du bort fötterna lite från rumpan igen
  • Böj armarna så att armbågarna är i golvet och underarmar och fingrar pekar rakt upp – handflatorna vänds in mot kroppen
  • På en inandning lyfter du höfterna så högt upp du kan , medan du håller knäna på höftbredds avstånd. Föreställ dig att du har en kloss mellan benen, som du ska hålla kvar och därför pressar emot
  • Spänn rumpan lite och pressa fotsulor, armbågar, axlar och bakhuvud i golvet med jämn vikt. Bröstet söker sig mot hakan, inte omvänt.

Bli kvar i 5 andetag. Rulla långsamt ner på en utandning med början från nacken. Upprepa minst 3 gånger.