Båltwist med raka ben
Tränar mage, rygg, bäckenbotten och andningsmuskler samt masserar organen.Sugen på fler yogaövningar? Prova då dessa!
Så gör du
- Lägg dig på ryggen med armarna rakt ut åt sidan och handflatorna uppåt
- Pressa ner skulderbladen i golvet och håll dem där under hela övningen
- Lyft upp bägge benen och sträck ut dem medan du håller ihop dem
- På en utandning pressar du ländryggen i golvet, så att naveln “knäpps fast” på ryggraden. Håll den där hela tiden
- För benen ut åt sidan, tills de är halvvägs över golvet, och lyft långsamt upp dem till mitten på en inandning
- Sänk dem åt motsatta sidan på en utandning.
Gör 5–10 lyft med benen åt varje sida.Nybörjartips Böj benen 90 grader om övningen känns i ländryggen, och undvik att komma för långt ut åt sidorna.
