YOGA: Solhälsning

Gör den perfekta solhälsningen

Många yogaklasser inleds med solhälsningen – ofta i ett ganska högt tempo. Har du, precis som många andra, lite svårt att hänga med finns det hjälp att få här där du kan se solhälsningen i en ställning i taget, så att du kan bli bekant med övningen och koppla på andningen i lugn och ro hemma. Då får du lättare ut maximalt av passet när din yogainstruktör sätter igång. Samtidigt som du övar dig kan du se fram emot att solhälsningen stärker och gör alla de stora muskelgrupperna smidigare. Den är därför också bra som enda övning hemma, även om du inte går på yoga. Framför allt är solhälsningen en bra morgonövning som väcker kroppen. Övningens fokus på andningen skapar inre lugn.

1. Tadasana

Stå med fötterna ihop på en höftbredds avstånd och med armarna en aning ut åt sidorna. Vänd handflatorna framåt. Spänn i ben- och magmuskler.

2. Urdhva Hastasana

För armarna upp över huvudet och sträck ut genom fingertopparna. Lyft upp bröstet, dra ihop skulderbladen på ryggen och spänn i benmusklerna.

3. Uttanasana

Fall framåt med rak rygg och sätt handflatorna i golvet. Håll benen sträckta och dra naveln inåt och uppåt.

4. Ardha Uttanasana

Sträck armar och rygg. Titta framåt.

5. Plankan

Sätt handflatorna i golvet, hoppa bakåt med fötterna så att du står i plankan med tår och handflator i golvet.

Håll ben och armar helt sträckta. Lyft magen genom att dra in svans­kotan under dig. 

6. Urdhva Mukha Svanasana

Böj nu armarna med armbågarna intill kroppen, så att du sänker dig ner mot golvet – som i en armhävning. Kroppen ska vara sträckt i rörelsen.

Sträck armarna igen, lägg fötternas ovansida i golvet, lyft överkroppen så att du till slut står i samma ställning som på bilden.

7. Adho Mukha Svanasana

Rulla tillbaka över tårna och pressa dig upp i en stående hund – som på bilden.

Var lång och rak i ryggen. Skjut låren bakåt så att benen är sträckta. Ha press på handflator och fingertoppar.

Om du kan sträcka benen helt och hålla ryggen rak, kan du pressa hälarna i golvet och känna hur magmusklerna blir aktiva.    

8. Uttanasana

Gå framåt med små steg till stående framåtböjning.

9. Ardha Uttanasana

Sträck armar och rygg. Titta framåt.

10. Urdhva Hastasana

Lyft upp ryggen med raka armar. Sträck ut genom fingertopparna och lyft upp bröstkorgen.

Se övningen på film