YOGA: Solhälsning
Solhälsningen är en serie yogaövningar, där du ska anpassa övningarna efter din andning. Solhälsningen ger energi och är en utmärkt morgonövning. Den fungerar också bra som uppvärmning. Här kan du se hur övningarna går till:
Så gör du den perfekta solhälsningen – steg för steg
Många yogaklasser inleds med solhälsningen – ofta i ett ganska högt tempo. Har du, precis som många andra, lite svårt att hänga med finns det hjälp att få här där du kan se solhälsningen i en ställning i taget, så att du kan bli bekant med övningen och koppla på andningen i lugn och ro hemma. Då får du lättare ut maximalt av passet när din yogainstruktör sätter igång. Samtidigt som du övar dig kan du se fram emot att solhälsningen stärker och gör alla de stora muskelgrupperna smidigare. Den är därför också bra som enda övning hemma, även om du inte går på yoga. Framför allt är solhälsningen en bra morgonövning som väcker kroppen. Övningens fokus på andningen skapar inre lugn.
1. Tadasana
Stå med fötterna ihop på en höftbredds avstånd och med armarna en aning ut åt sidorna. Vänd handflatorna framåt. Spänn i ben- och magmuskler.
2. Urdhva Hastasana
För armarna upp över huvudet och sträck ut genom fingertopparna. Lyft upp bröstet, dra ihop skulderbladen på ryggen och spänn i benmusklerna.
3. Uttanasana
Fall framåt med rak rygg och sätt handflatorna i golvet. Håll benen sträckta och dra naveln inåt och uppåt.
5. Plankan
Sätt handflatorna i golvet, hoppa bakåt med fötterna så att du står i plankan med tår och handflator i golvet.
Håll ben och armar helt sträckta. Lyft magen genom att dra in svanskotan under dig.
6. Urdhva Mukha Svanasana
Böj nu armarna med armbågarna intill kroppen, så att du sänker dig ner mot golvet – som i en armhävning. Kroppen ska vara sträckt i rörelsen.
Sträck armarna igen, lägg fötternas ovansida i golvet, lyft överkroppen så att du till slut står i samma ställning som på bilden.
7. Adho Mukha Svanasana
Rulla tillbaka över tårna och pressa dig upp i en stående hund – som på bilden.
Var lång och rak i ryggen. Skjut låren bakåt så att benen är sträckta. Ha press på handflator och fingertoppar.
Om du kan sträcka benen helt och hålla ryggen rak, kan du pressa hälarna i golvet och känna hur magmusklerna blir aktiva.
8. Uttanasana
Gå framåt med små steg till stående framåtböjning.
9. Ardha Uttanasana
Sträck armar och rygg. Titta framåt.
10. Urdhva Hastasana
Lyft upp ryggen med raka armar. Sträck ut genom fingertopparna och lyft upp bröstkorgen.
