Solhälsning
© iStock

YOGA: Solhälsning

Solhälsningen är en serie yogaövningar, där du ska anpassa övningarna efter din andning. Solhälsningen ger energi och är en utmärkt morgonövning. Den fungerar också bra som uppvärmning. Här kan du se hur övningarna går till:

30 maj 2018 av Vibeke Lou

Så gör du den perfekta solhälsningen – steg för steg

Många yogaklasser inleds med solhälsningen – ofta i ett ganska högt tempo. Har du, precis som många andra, lite svårt att hänga med finns det hjälp att få här där du kan se solhälsningen i en ställning i taget, så att du kan bli bekant med övningen och koppla på andningen i lugn och ro hemma. Då får du lättare ut maximalt av passet när din yogainstruktör sätter igång. Samtidigt som du övar dig kan du se fram emot att solhälsningen stärker och gör alla de stora muskelgrupperna smidigare. Den är därför också bra som enda övning hemma, även om du inte går på yoga. Framför allt är solhälsningen en bra morgonövning som väcker kroppen. Övningens fokus på andningen skapar inre lugn.

1. Tadasana

Stå med fötterna ihop på en höftbredds avstånd och med armarna en aning ut åt sidorna. Vänd handflatorna framåt. Spänn i ben- och magmuskler.

Tadasana
© wichmann+bendtsen

2. Urdhva Hastasana

För armarna upp över huvudet och sträck ut genom fingertopparna. Lyft upp bröstet, dra ihop skulderbladen på ryggen och spänn i benmusklerna.

Urdhva Hastasana
© wichmann+bendtsen

3. Uttanasana

Fall framåt med rak rygg och sätt handflatorna i golvet. Håll benen sträckta och dra naveln inåt och uppåt.

 Adho Mukha Svanasana
© wichmann+bendtsen

4. Ardha Uttanasana

Sträck armar och rygg. Titta framåt.

Ardha Uttanasana
© wichmann+bendtsen

5. Plankan

Sätt handflatorna i golvet, hoppa bakåt med fötterna så att du står i plankan med tår och handflator i golvet.

Håll ben och armar helt sträckta. Lyft magen genom att dra in svans­kotan under dig. 

Plankan
© wichmann+bendtsen

6. Urdhva Mukha Svanasana

Böj nu armarna med armbågarna intill kroppen, så att du sänker dig ner mot golvet – som i en armhävning. Kroppen ska vara sträckt i rörelsen.

Sträck armarna igen, lägg fötternas ovansida i golvet, lyft överkroppen så att du till slut står i samma ställning som på bilden.

Urdhva Mukha Svanasana
© wichmann+bendtsen

7. Adho Mukha Svanasana

Rulla tillbaka över tårna och pressa dig upp i en stående hund – som på bilden.

Var lång och rak i ryggen. Skjut låren bakåt så att benen är sträckta. Ha press på handflator och fingertoppar.

Om du kan sträcka benen helt och hålla ryggen rak, kan du pressa hälarna i golvet och känna hur magmusklerna blir aktiva.    

 Adho Mukha Svanasana
© wichmann+bendtsen

8. Uttanasana

Gå framåt med små steg till stående framåtböjning.

Uttanasana
© wichmann+bendtsen

9. Ardha Uttanasana

Sträck armar och rygg. Titta framåt.

Ardha Uttanasana
© wichmann+bendtsen

10. Urdhva Hastasana

Lyft upp ryggen med raka armar. Sträck ut genom fingertopparna och lyft upp bröstkorgen.

Urdhva Hastasana
© wichmann+bendtsen

Se övningen på film 

Därför är det viktigt vilka kläder du tränar i ...

Du känner kanske igen dig i något av detta från din träning: Axelband som inte sitter på plats, en svettig tröja som klibbar fast mot ryggen och tights som hela tiden halkar ner och som du drar upp för sjuttiofemte gången. Då är det nog dags att du unnar dig själv lite nya träningskläder.

Just nu får du ett par stilrena träningstights med hög midja och en snygg, löst sittande träningstopp i TOPPKVALITET + 4 nummer av I FORM, fylld med inspiration för en sundare vardag, effektiva träningsprogram och läckra recept för endast 149 kr plus 49,50 kr i porto (totalt 198,50 kr). Men skynda dig, ett så bra erbjudande tar snabbt slut.

Ja tack, visa mig erbjudandet NU!

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar