Bli stark med 180-graders planka
Säg hej till en stark mage med en planka i 180 grader.
4.
Bli stark med 180-graders planka
Så gör du 180-graders planka
- Lägg dig i plankan på underarmar och tår. Se till att armbågarna är rakt under axlarna.
- Håll en vanlig planka i 30 sekunder, vänd dig sedan åt vänster så att höger underarm och utsidan på höger fot är i golvet.
- Håll positionen i 30 sekunder och byt sedan till vänster sida där du återigen håller positionen i 30 sekunder.
- Sänk inte kroppen under tiden!
- Tänk hela tiden på att hålla kroppen rak och att baken inte åker ut.