Planka, 180 grader, bikini
© wichman+bendtsen

Bli stark med 180-graders planka

Säg hej till en platt och stark mage inför årets bikinisäsong med en planka i 180 grader.

15 april 2016 av Michelle Kristensen

Så gör du 180-graders planka 

  • Lägg dig i plankan på underarmar och tår. Se till att armbågarna är rakt under axlarna.
  • Håll en vanlig planka i 30 sekunder, vänd dig sedan åt vänster så att höger underarm och utsidan på höger fot är i golvet.
  • Håll positionen i 30 sekunder och byt sedan till vänster sida där du återigen håller positionen i 30 sekunder.
  • Sänk inte kroppen under tiden!
  • Tänk hela tiden på att hålla kroppen rak och att baken inte åker ut.


Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar