Övning 9: Instabil squat

Startposition

Hitta en klippa eller annan ojämn yta att stå på med fötterna brett isär, något roterade utåt. Spänn magmuskler och bäckenbotten.

Squats är övningen framför alla. Men har du koll på grundtekniken? Se den här.

Rörelse

Andas in och gå ner på knä så att dina knän är i linje med fötterna. Böj så djupt du kan tills du kommer till cirka 90-graders vinkel. Håll armarna framför dig för balansens skull. Andas ut och sträck på benen igen. Spänn skinkorna oavbrutet när du utför övningen.

Antal 12 knäböj x 3 set.
Se till att göra övningen på båda sidorna, om det är stor höjdskillnad mellan fötterna.