När du har ont i ryggen är det frestande att sitta still. Men din rygg mår bättre av att röra på sig! Core-träning är det självklara valet, och med dessa fyra tips kan du träna utan att göra någon skada.
CORETRÄNING är aldrig en dålig idé - inte ens om du har ont i ryggen.
Visste du att motion och rörelse i allmänhet faktiskt kan lindra smärta?
Du kan läsa mer om detta i artikeln här, där du också får fysioterapeut Heidi Kyndes fem utvalda coreövningar för personer med ont i ryggen.
Bara för att en smärtande rygg mår bra av fysisk aktivitet betyder det inte att du bara ska kasta dig huvudstupa in i ett ansträngande träningspass.
Vi har samlat fyra tips från fysioterapeuten nedan – kolla in dem så att du lugnt kan träna vidare.
Ju mindre tränad du är, desto viktigare är återhämtningen. Om du tränar två gånger i veckan ska du räkna med några dagar mellan träningspassen.
Uppvärmning är alltid en bra idé. Det räcker med några minuter för att värma upp kroppen och göra dig redo att träna.
Läs också: I FORMs enkla uppvärmningsprogram
Lite smärta under träning är okej. Om du tänker dig en smärtbarometer från 1-10, där 1 är ingen smärta och 10 är den värsta tänkbara smärtan, ska du bara inte överskrida 5.
Smärta och ömhet bör avta inom två dagar efter träningen. Om de inte gör det har du pressat dig själv för hårt.
Läs också: Ryggskott – så lindrar du smärtan
Om du har ont och inte är van att träna är det viktigt att du går försiktigt fram. Välj bland de grundläggande övningarna här och gör dem två gånger i veckan till att börja med.
När du känner att de gör en positiv skillnad, eller åtminstone inte förvärrar din smärta, kan du trappa upp.
Din kropp behöver rörelse – även om du har ont i ryggen. Faktum är att den läker bäst när den belastas ordentligt.
Om en övning är för obekväm för dig, välj en annan. Det viktigaste är att du inte ligger på soffan, för det kommer inte att hjälpa dig.
Läs också: Så här gör du latsdrag – en superövning för ryggen
KÄLLA: Heidi Kynde, sjukgymnast