Du har förmodligen koll på övningarna. Men vi är beredda att slå vad om att du har missat en av dessa faktorer som många tenderar att glömma bort. Kolla in det själv!
ÅSKÅDARE VID TRÄNINGSPASS är mer avgörande än du kanske tror. Vi presterar helt enkelt bättre när någon ser på.
Även om gymträning i grunden är en individuell träning, finns det faktiskt något att vinna på att vara tillsammans med andra i gymmet. Flera studier visar att vi helt enkelt presterar bättre när andra tittar på.
Läs också: Jag och min träningspartner: "Vi skrattar alltid när vi tränar tillsammans"
Tycker du att det är svårt att föreställa sig? Prova då att dyka ner i slutsatserna från olika studier här.
Det är en bra idé att äta ett proteinrikt mellanmål – både efter styrke- och konditionsträning.
Du behöver protein för att:
Studier visar att du förbränner 7 g protein på mindre än en timmes konditionsträning – detta måste återskapas genom kosten.
Många som tränar för att gå ner i vikt springer i timmar på löpbandet för att bränna kalorier.
Men om du vill omvandla fett till muskler och bli friskare finns det en mer effektiv metod: styrketräning och kost.
Många års studier inom området tyder på att konditionsträning och kost är något mindre effektivt, medan enbart kost är minst effektivt.
I en studie från 2017 konstaterades att mentalt fokus under träningen spelar en stor roll för resultatet.
Deltagarna delades in i två grupper: De som fick fokusera 100 procent på att träna och de som tittade på en film under tiden. På 6 veckor hade den första gruppen fått nästan 20% mer styrka i överarmsmusklerna än "filmtittarna".
Så vänta med Facebook tills efter träningspasset.
Detta visades i en studie från 2010, där ett antal deltagare sattes på en diet. Vissa av deltagarna fick sova 8½ timmar per natt, medan andra bara fick 5½ timmar i sträck.
Läs också: Hur mycket sömn bör du få
Efter två veckor visade det sig att de som fick en hel natts sömn hade tappat i genomsnitt 1,4 kg fett. Den andra gruppen hade bara förlorat 0,6 kg fett och – tyvärr – 60 procent mer muskelmassa än de andra.
Om du inte kan ta dig till gymmet en dag kan du prova HIIPA.
Det står för High Intensity Incidental Physical Activity och innebär att du kan väva in träning i din vardag genom att helt enkelt göra mer av de fysiska rörelser som du ändå behöver göra.