Vilken konditions­träning är bäst?

I grund och botten kan man säga att den bästa konditionsträningen är den du faktiskt gör.

Om du är nybörjare kan du glädja dig åt att du bara genom att gå ut genom dörren och röra på dig förbättrar din kondition.

Om du har tränat regelbundet under en längre tid kan du med fördel satsa på träning med måttlig eller hög intensitet.

Hjärtat är nämligen en muskel som du kan pressa med hårt arbete så att den blir större och starkare.

Läs också: TEST: Är du i riskgruppen för hjärt- och kärlsjukdom?

När du tränar intensivt så ökar du hjärtats förmåga att pumpa ut blod i kroppen.

Ett stort och starkt hjärta kan pumpa bättre och innebär en hög kondition. För att pressa hjärtat att bli starkare är tumregeln att ju fler muskler du använder, desto bättre cirkulationsträning och effekt får du.

Med det sagt är den bästa konditionsträningen också en fråga om vad du klarar av att göra utan att bli helt utmattad eller skada dig.

Läs också: Varför får jag mjölksyra? Jag är ju i form!

Det är mentalt ansträngande att träna med hög intensitet under lång tid. Om du däremot tränar i intervaller tar du den krävande ansträngningen i omgångar och kommer i slutändan troligen att få en mer effektiv träning av kroppen än om du inte tog pauser.

Löpning, simning och cykling är några av de enklaste träningsformerna som är lätta att komma igång med och där du kan leka med intensitet och intervaller för att pressa dig själv och ditt hjärta.

Läs också: Kom igång med intervallöpning: 12 löprundor med ljudguide

Om du har tillgång till en roddmaskin eller en motionscykel finns det också mycket att hämta här, samtidigt som du inte behöver vara nervös för att ramla eller skada dig.

Det viktigaste du kan göra för din kondition är alltså att aktivera de stora muskelgrupperna och pressa dig själv maximalt, så får du bra hjärtträning.

Källa: Jørn Wulff Helge, professor, Biomedicinska institutet, Köpenhamns universitet