Ditt hjärta älskar styrketräning

Hjärtat och kretsloppet älskar alla typer av styrketräning, allt från armhävningar, utfall och squats hemma i vardagsrummet till hantlar, kettlebells, bodypump och CrossFit.

Ditt hjärta älskar träning, både styrketräning och CrossFit står högt på listan över bra motionsfomer.

så påverkas hjärtat

Styrketräning är, sett ur hjärtats synvinkel, effektiv intervallträning då pulsen stiger våldsamt under repetitionerna för att sjunka igen mellan olika set. Crossfit kombinerar styrketräning med hård pulsträning.

Vad ska blodtrycket helst vara? Kolla blodtryckstabellen och få svar!

Blodtrycket stiger kortvarigt när man lyfter, drar och pressar igenom med full kraft, men sjunker på längre sikt efter träningen. Om man i förväg har ett förhöjt blodtryck bör man prata med en läkare innan man börjar med CrossFit.

Träning med vikter i över 30 minuter per vecka sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar med 23 procent, enligt en undersökning från Harvard University. Blodtrycket och kolesterolvärdet sjunker, samtidigt som kroppens blodsockerreglering förbättras. Dessutom ökar ämnesomsättningen i vila med 20 kalorier per dygn för varje kilo extra muskelvävnad.

Det ger en mindre, men varaktig viktminskningseffekt. Särskilt det inflammatoriska fettet i magen förbränns under och efter styrketräning.

LÄS OCKSÅ: Därför är bastubad bra för kroppen

Så ska du träna

Minst 45 minuters effektiv träning två gånger i veckan. Därtill alla små övningar som du kan utföra i aktiva pauser flera gånger under dagen samt framför tv:n.

GUIDE: Så använder du en blodtrycksmätare hemma

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Hjärta
Hjärta

Här är 5 anledningar till att ditt hjärta älskar löpning

Hjärta

Så här får du ett sunt kolesterolvärde

Hjärta

Sänk blodtrycket med DASH-dieten

Hjärta

TEST: Är du i riskgruppen för hjärt- och kärlsjukdom?

Hjärta

8 viktiga frågor om stroke

Hjärta

Upptäck högt blodtryck i tid!

Hjärta

De 20 viktigaste frågorna om blodtryck

Hjärta

GUIDE: Så använder du en blodtrycksmätare hemma

Hjärta

Det här händer i kroppen när du badar bastu

Hjärta

Så påverkas du av högt blodtryck

Hjärta

Lätta på trycket

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen