Hjärtat och kretsloppet älskar alla typer av styrketräning, allt från armhävningar, utfall och squats hemma i vardagsrummet till hantlar, kettlebells, bodypump och CrossFit.
Ditt hjärta älskar träning, både styrketräning och CrossFit står högt på listan över bra motionsfomer.
Styrketräning är, sett ur hjärtats synvinkel, effektiv intervallträning då pulsen stiger våldsamt under repetitionerna för att sjunka igen mellan olika set. Crossfit kombinerar styrketräning med hård pulsträning.
Vad ska blodtrycket helst vara? Kolla blodtryckstabellen och få svar!
Blodtrycket stiger kortvarigt när man lyfter, drar och pressar igenom med full kraft, men sjunker på längre sikt efter träningen. Om man i förväg har ett förhöjt blodtryck bör man prata med en läkare innan man börjar med CrossFit.
Träning med vikter i över 30 minuter per vecka sänker risken för hjärt-kärlsjukdomar med 23 procent, enligt en undersökning från Harvard University. Blodtrycket och kolesterolvärdet sjunker, samtidigt som kroppens blodsockerreglering förbättras. Dessutom ökar ämnesomsättningen i vila med 20 kalorier per dygn för varje kilo extra muskelvävnad.
Det ger en mindre, men varaktig viktminskningseffekt. Särskilt det inflammatoriska fettet i magen förbränns under och efter styrketräning.
LÄS OCKSÅ: Därför är bastubad bra för kroppen
Minst 45 minuters effektiv träning två gånger i veckan. Därtill alla små övningar som du kan utföra i aktiva pauser flera gånger under dagen samt framför tv:n.