Name: Vegobiffar med pastasallad och plockgrönsaker
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 1 - gul lök; 1-2 cloves vitlöksklyftor; 1 handful bredbladig persilja; 400 gram vegetarisk färs; 1 dl havregryn; 1 - ägg; ½ teaspoon timjan; 1 teaspoon havssalt; Svartpeppar, nymalen; 2 tablespoon extra virgin olivolja; 500 gram valfria grönsaker; 200 gram fullkornspasta; 65 gram spenat; 125 gram körsbärstomater; ¼ - gurka; ½ - röd paprika; 100 gram ärter, frusna; 100 gram majs, från burk; 2 tablespoon grön pesto; 2 tablespoon skyr eller kvarg; 1 teaspoon akaciahonung; 1 tablespoon citronsaft; Havssalt; Svartpeppar, nymalen; 2 can kikärter

Ingredienser

Så här gör du

Fakta

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

½ gul lök
½ fett vitlöksklyftor
½ näve bredbladig persilja
200 g vegetarisk färs
½ dl havregryn
½ ägg
¼ tsk timjan
½ tsk havssalt
Svartpeppar, nymalen
1 msk extra virgin olivolja
250 g valfria grönsaker

Pastasallad:

100 g fullkornspasta
32 g spenat
62 g körsbärstomater
¼ gurka
¼ röd paprika
50 g ärter, frusna
50 g majs, från burk

Dressing:

1 msk grön pesto
1 msk skyr eller kvarg
½ tsk akaciahonung
½ msk citronsaft
Havssalt
Svartpeppar, nymalen

Vuxentvist:

1 burk kikärter

Så gör du

Hacka lök, vitlök och persilja.

Blanda med färdig eller hemgjord vegofärs och havregryn, ägg och kryddor.

Forma 8 biffar och stek i olja på mediumvärme i 4 minuter på varje sida, tills de är genomstekta och spröda.

Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Skölj i kallt vatten till den är sval och häll upp i en skål.

Dela tomaterna i kvartar och skär gurka och paprika fint. Häll ner dem i skålen med pasta tillsammans med ärtor och majs.

Rör ihop alla ingredienserna till dressingen.

Skär plockgrönsakerna i grova bitar och häll av kikärterna och lägg upp i en skål.

Servera vegobiffar med plockgrönsaker, pastasallad, dressing och ev. kikärter.

VUXENTVIST: Rynkar barnen på näsan när kikärtorna kommer fram, så servera dem i en separat skål. På så sätt kan vuxna och modiga barn själva göra salladen mer mättande.

TIPS! Gör en ordentlig portion biffar när du ändå håller på. De kan med fördel frysas ner och tas fram en dag då du har ont om tid.

De mest lästa artiklarna just nu

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!

Mer om Middag

I FORM rekommenderar

Vegobiffar med pastasallad och plockgrönsaker

Vegobiffar med pastasallad och plockgrönsaker