Name: Vegobiffar med pastasallad och plockgrönsaker
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 1 - gul lök; 1-2 cloves vitlöksklyftor; 1 handful bredbladig persilja; 400 gram vegetarisk färs; 1 dl havregryn; 1 - ägg; ½ teaspoon timjan; 1 teaspoon havssalt; Svartpeppar, nymalen; 2 tablespoon extra virgin olivolja; 500 gram valfria grönsaker; 200 gram fullkornspasta; 65 gram spenat; 125 gram körsbärstomater; ¼ - gurka; ½ - röd paprika; 100 gram ärter, frusna; 100 gram majs, från burk; 2 tablespoon grön pesto; 2 tablespoon skyr eller kvarg; 1 teaspoon akaciahonung; 1 tablespoon citronsaft; Havssalt; Svartpeppar, nymalen; 2 can kikärter

Ingredienser

Så här gör du

Fakta

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

½ gul lök
½ fett vitlöksklyftor
½ näve bredbladig persilja
200 g vegetarisk färs
½ dl havregryn
½ ägg
¼ tsk timjan
½ tsk havssalt
Svartpeppar, nymalen
1 msk extra virgin olivolja
250 g valfria grönsaker

Pastasallad:

100 g fullkornspasta
32 g spenat
62 g körsbärstomater
¼ gurka
¼ röd paprika
50 g ärter, frusna
50 g majs, från burk

Dressing:

1 msk grön pesto
1 msk skyr eller kvarg
½ tsk akaciahonung
½ msk citronsaft
Havssalt
Svartpeppar, nymalen

Vuxentvist:

1 burk kikärter

Så gör du

Hacka lök, vitlök och persilja.

Blanda med färdig eller hemgjord vegofärs och havregryn, ägg och kryddor.

Forma 8 biffar och stek i olja på mediumvärme i 4 minuter på varje sida, tills de är genomstekta och spröda.

Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Skölj i kallt vatten till den är sval och häll upp i en skål.

Dela tomaterna i kvartar och skär gurka och paprika fint. Häll ner dem i skålen med pasta tillsammans med ärtor och majs.

Rör ihop alla ingredienserna till dressingen.

Skär plockgrönsakerna i grova bitar och häll av kikärterna och lägg upp i en skål.

Servera vegobiffar med plockgrönsaker, pastasallad, dressing och ev. kikärter.

VUXENTVIST: Rynkar barnen på näsan när kikärtorna kommer fram, så servera dem i en separat skål. På så sätt kan vuxna och modiga barn själva göra salladen mer mättande.

TIPS! Gör en ordentlig portion biffar när du ändå håller på. De kan med fördel frysas ner och tas fram en dag då du har ont om tid.

De mest lästa artiklarna just nu

Dieter

Bröd

Kostråd

Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis

Nyttig mat

Massor av granatäpple – både hela frukten och kärnorna

Superfood

Hälsa

Psykologi

Styrkeövningar

Nyttig mat

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning

Träning

Mer om Middag

Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål, recept

Middag

359 kcal

35 minuter

Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis, recept

Middag

526 kcal

45 minuter

Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis, recept

Middag

574 kcal

45 minuter

Middag

568 kcal

40 minuter

Middag

409 kcal

25 minuter

Middag

584 kcal

25 minuter

Middag

765 kcal

15 minuter

Middag

315 kcal

30 minuter

Hel kyckling i ugn med grytbröd, sallad och kall sås

Middag

595 kcal

1 timme

Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål

Middag

598 kcal

30 minuter

Middag

413 kcal

25 minuter

I FORM rekommenderar

Ett helt rödkålshuvud och en halvt rödkålshuvud.

Superfood

En kvinna sitter i en bastu. Det är bra för såväl psykiskt som fysiskt välmående.

Förebyggande

Psykologi

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt

Om I FORM

Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.

Förebyggande

Platt mage

Träning

Psykologi

Styrketräning

Träning

Vegobiffar med pastasallad och plockgrönsaker

Vegobiffar med pastasallad och plockgrönsaker