Efter jul kan det vara svårt att komma ur rutinen att stoppa munnen full med sötsaker. Här får du expertens bästa tips på hur du återgår till sunda vanor.
BARA EN SKED GLASS Och sedan inget mer! Om du har ätit sötsaker under hela julhelgen kan vanan hänga kvar långt in på det nya året.
Även om de sista juldekorationerna har plockats ner finns det fortfarande en decembertradition som tenderar att hänga kvar långt in på det nya året: suget efter vardagssnacks.
”Du har vant din kropp och ditt sinne vid att njuta så fort du blir sugen. Därför kommer det att uppstå en känsla av förlust när du bryter vanan”, säger näringsfysiologen Martin Kreutzer.
Så det är inte helt enkelt.
Så här är expertens bästa råd om hur du kan avvänja dig från snacks efter en söt och god jul.
December är månaden då vi släpper garden och tar för oss – lite för mycket – av disken. Det var trevligt, men nu har vi gått vidare! Det är dags att återgå till det normala. Så släng ut de sista browniesarna istället för att äta dem och töm skafferiet på frestelser.
Läs också: 7 fördelar med att sluta med socker
Motivationen är det viktigaste! Var tydlig med varför du vill småäta mindre.
Det bästa vapnet mot småätande är att rusta kroppen för att stå emot när suget uppstår. Prova att äta en banan och en liten näve mandlar kl. 16:00. Då är du mätt när suget kommer efter godis vid 17. Och det gör det lättare att skippa det onyttiga.
Läs också: 5 nyttiga mellanmål för energi och mättnad
Om sötsuget blir för stort kan du äta frukt. Men välj bara en sort, t ex apelsiner, och ät så många du vill. Lita på oss: När du har tryckt i dig apelsiner tre dagar i rad kommer suget att försvinna av sig självt på grund av ren tristess.
Är du typen som går runt i köket på jakt efter snacks? Då gör du dig själv en stor tjänst genom att inte vistas där utöver de tre huvudmåltiderna, och särskilt efter middagen. Se istället till att du äter en rejäl middag som håller dig mätt till nästa dag.
När munnen börjar vattnas vid tanken på godis finns det ett effektivt sätt att stå emot: borsta tänderna. När din mun har en fräsch mintsmak blir vingummin och choklad mindre lockande.
Under de första dagarna av din sockeravgiftning kan du medvetet undvika de situationer där du är mest sårbar. För många är långa tv-kvällar särskilt svåra att ha utan att ha en skål med något gott. Kanske är du riktigt trött och vill äta för att hålla dig vaken. Då är det ett bättre val att gå och lägga sig tidigare.
Mycket av det som driver oss att äta är en känsla av tomhet eller tristess. De första månaderna på året är en mörk tid, utan fest och färg. Fundera på hur du kan få energi på andra ställen än från godisskålen. Till exempel en stunds saunagus med en vän, baka ditt eget knäckebröd eller ta del av en kulturupplevelse.
Läs också: Hemlagat knäckebröd med frön och korn
KÄLLA: Martin Kreutzer, näringsexpert