Många upplever att symptomen på ADHD blossar upp i samband med klimakteriet. Förstå varför och få vägledning om vad du kan göra.
ADHD är för många en följeslagare som de har levt med hela livet. Många inser det först när de drabbas av klimakteriebesvär.
De flesta är beredda på att klimakteriet kan medföra värmevallningar, viktökning och humörsvängningar. Men för kvinnor med ADHD kan obehaget vara värre.
Ny forskning har funnit en koppling mellan östrogen och dopamin, vilket kan hålla ADHD-symptomen nere. Få hela förklaringen här.
När kvinnor närmar sig slutet av sin period producerar de mindre och så småningom inget könshormon alls. Detta kan leda till att de först nu får allvarliga problem med saker som fokus och koncentration.
”Skillnaden mellan kvinnor med ADHD och andra kvinnor i klimakteriet är att de med ADHD har varit överansträngda i många år. Därför slår klimakteriet hårdare”, säger Charlotte Jokumsen, psykiater som dagligen hjälper kvinnor med ADHD.
Det är därför inte ovanligt att det är först i denna fas som de utreds för ADHD.
Här får du expertens råd om hur du bäst hanterar ADHD och klimakteriet.
Att inte kunna känna igen sig själv kan vara en mycket obehaglig eller till och med skrämmande upplevelse. Under hela livet har kvinnor med ADHD ofta hittat sätt att hantera saker som koncentrationssvårigheter och trötthet.
I samband med klimakteriet upptäcker många att det som brukade fungera inte längre gör det. Så hitta nya verktyg själv eller sök professionell hjälp.
När man tappar överblicken över situationer blir stubinen kortare och det kan lätt sluta i frustration och konflikt. Förutsägbarhet är nyckelordet.
Öka mängden vardagsverktyg som en synlig veckokalender eller använd en kalenderapp. Kanske behöver du bli bättre på att säga nej till sociala evenemang – åtminstone för en tid.
Du kan i viss mån kompensera för låg dopaminhalt genom att motionera. När pulsen ökar frigörs signalsubstansen och lindrar ADHD-symptomen. Det gör dig också mer naturligt trött så att du sover bättre.
Läs också: Hur man tränar för en bättre natts sömn
En hälsosam och varierad kost är också ännu viktigare än vanligt. Håll dig borta från söta och feta livsmedel och se till att du får i dig tillräckligt med protein.
Klimakteriet innebär svängningar och minskningar i hormoner. Var medveten om att du kan behöva reglera medicinering om du tar någon.
För vissa kan behandling med hormonersättning hjälpa. Rådgör med din läkare eller en gynekolog eller psykiater som är kunnig inom ADHD.
Man kan inte se på dig att du har ADHD. Det är därför som det kan vara mycket fördelaktigt att ha ett samtal med din arbetsgivare om hur du fungerar bäst.
Läs också: Psykisk hälsa på jobbet: Hur mycket ditt jobb påverkar din psykiska hälsa
Att komma bort från ett stort kontorslandskap, få hjälp med att avsluta uppgifter eller få en roll som tilltalar din stora kreativitet och innovation kan göra stor skillnad.
”Äntligen någon som förstår mig”. Den känslan är ovärderlig för att hålla skam och ensamhet på avstånd.
I nätverksgrupper finns det utrymme att vara sig själv och man kan dela erfarenheter om allt från brusreducerande hörlurar till relationsproblem. Riksförbundet Attention har bland annat filmer och tips och råd.
KÄLLA: Charlotte Jokumsen, psykiater och specialist på ADHD