Agg är inte bara något som cirkulerar mellan människor. Du kan också vända det mot dig själv. Lär dig att ta hand om dig själv och gå vidare.
HYSA AGG MOT SIG SJÄLV - Det är en naturlig reaktion att anklaga sig själv för misstag, men det hjälper inte.
Vara en bra medarbetare på jobbet. Vara en omsorgsfull och närvarande mamma och partner. Ta hand om och vårda sitt utseende. Vara världens bästa vän.
“Vi lever i en tid där vi har skyhöga förväntningar på alla områden i livet. Det är därför vi ser så många människor som kämpar med självanklagelser, vilket leder till ångest och depression. Det är ingen slump”, säger Birgitte Sølvstein.
I sitt arbete som psykolog ser hon många människor som vänder sin kritik och känsla av otillräcklighet inåt.
”Om vi skuldbelägger oss själva mycket så är det för att vi tror att det hjälper oss. Vi tror att det gör oss till bättre människor. Detta är typiskt något som kvinnor gör. Särskilt om de har uppfostrats till att inte visa ilska. Istället vänder de den inåt”, säger hon.
LÄS OCKSÅ: Så får du bättre självkänsla
Förutom en mycket låg tröskel för egna fel och brister kan det inträffa allvarligare händelser som gör att agget får fäste.
”Självförakt handlar oftast om att man sårat andra eller svikit andra. Men att vara långsint gör inte att det man ångrar försvinner. Om du vill gå vidare måste du titta på vad du antingen kan reparera eller släppa taget om”, säger Birgitte Sølvstein.
Alternativen kan verkligen kännas begränsade om du har gjort ett stort misstag, eftersom tiden tyvärr inte kan rullas tillbaka. Men man kan lära sig av det. Det handlar om att våga ställa sig själv några viktiga frågor.
“Du kan göra allt du kan för att förhindra att det händer igen. Fråga: Vad kan jag lära mig av det? Vad säger det mig om vad som är viktigt? Att förlåta sig själv är också ett sätt att säga: 'Jag ska göra saker annorlunda i framtiden'.”
Det är naturligt att skälla på sig själv om man skäms för något man har gjort. Men en inre kritisk röst har motsatt effekt: den gör oss ännu mer modfällda och självkritiska.
LÄS OCKSÅ: Testa dig själv: Är du konflikträdd?
“Tänk i termer av det som kallas self-compassion. Forskning visar att när du lär dig att vara snäll mot dig själv kan du bättre förändras och bli mer accepterande mot andra", förklarar Birgitte Sølvstein.
Ett sätt att göra det på är att ta in det misstag du ångrar. Om du till exempel har en partner men kysser någon annan på en fest, behöver det inte betyda att du alltid kommer att vara en dålig partner. Det var ”bara” kyssen som var över gränsen.
Det handlar om att behandla dig själv med samma vänlighet och omsorg som du skulle behandla en nära och kära i svårigheter.
KÄLLA: Birgitte Sølvstein, psykolog