ASMR-videor med lugnande vardagsljud är ett populärt internetfenomen som många använder för att slappna av, minska stress eller somna snabbare.
VARVA NER MED ASMR – Ljudet av bubbelplast som smäller kan vara precis det som får dig att slappna av.
Ljudet av en hårborste, en mjuk viskning eller knastret från akrylnaglar.
Har du någonsin upplevt hur små, fina ljud kan ge en behaglig kittlande känsla i hårbotten och sprida sig som lugna vågor genom kroppen? Då har du förmodligen redan provat någon form av ASMR.
Läs mer om fenomenet här.
ASMR står för Autonomous Sensory Meridian Response (eller på svenska: autonom sensorisk meridian-respons), och avser den behagliga, pirrande känslan som kan utlösas av vissa ljud eller visuella stimuli.
Fenomenet är också allmänt känt som "hjärnmassage" eller "hjärnorgasm".
Intresset för ASMR har exploderat världen över sedan 2010-talet, och särskilt YouTube erbjuder nu en mängd videor som är utformade för att framkalla denna speciella känsla i kroppen.
Många använder ASMR-videor för att slappna av, somna eller minska stress. För personer med ångest och PTSD kan videorna hjälpa dem att slappna av och fokusera på något trevligt och ofarligt, så att de kan sova bättre.
Trots termen "hjärnorgasm" är ASMR långt ifrån en sexuell upplevelse för de flesta människor. Studier visar att endast cirka 5 procent använder ASMR för sexuella ändamål.
Eftersom många videor visar unga kvinnor som viskar nära in i kameran kan intrycket dock misstas för något mer sensuellt.
Om du är nyfiken på fenomenet kan du börja på YouTube eller en podcasttjänst och söka efter "ASMR-ljud". Här hittar du videor och poddar som fokuserar på olika ljud, så att du kan ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.
ASMR är mycket individuellt, så om den första videon eller podden inte tilltalar dig finns det tusentals andra att prova.
De mest populära "utlösarna" som framkallar ASMR är viskningar, knastrande ljud, knackningar med fingernaglarna, långsamma rörelser och personlig uppmärksamhet, där videons skapare vänder sig direkt till tittaren och visar omtanke.
En video kan till exempel vara en frisör som tvättar och klipper hår. Ljudet av saxar, borstar, skummande schampo eller en sprayflaska kan skapa en känsla av närvaro.
Det finns utrymme att vara närvarande i ögonblicket och lägga märke till ljudet av en hand som glider över en handduk, plast som knastrar eller vatten som stänker i ett handfat. Det handlar om att fokusera sina sinnen och slappna av i en trygg miljö.
KÄLLA: Helle Breth Klausen, doktor i medievetenskap och författare till en avhandling om ASMR, Aarhus universitet