Träning håller bindväven smidig – och skjuter upp åldrandet
Träning håller ditt blodsocker stabilt. Det är viktigt för att fördröja och bromsa kroppens naturliga åldrandeprocess som gör bindväven stelare och ökar risken för livsstilssjukdomar.
Är du lite äldre? Rör du dig inte så mycket? Och känns din kropp ofta lite stel, öm och spänd? Då mår din bindväv förmodligen inte så bra. Och du bör ta detta på allvar.
Det är förmodligen ett tecken på att kroppens åldrandeprocess är i full gång – och kanske till och med tidigare än den borde vara. Den goda nyheten är att du kan göra något för att sakta ner den.
Läs också: Läs mer om bindväv
Du bildar skadliga bindningar
Anledningen till att din bindväv blir stel beror på vissa skadliga sockerbindningar som ackumuleras i kroppen med åldern.
Dessa bindningar kallas AGEs, vilket står för Advanced Glycation Endproducts.
Ditt blodsocker spelar en stor roll här. Om du i allmänhet går omkring med högt blodsocker – t ex för att du har diabetes, äter mycket ultraprocessad mat eller sällan motionerar - ackumuleras fler av de skadliga bindningarna.
Läs också: Därför är ett stabilt blodsocker så viktigt
Vi kommer tillbaka till AGE-obligationerna senare i artikeln, men först finns det de goda nyheterna. Att du kan sakta ner uppbyggnaden av skadliga bindningar i din kropp och därmed upprätthålla smidig och stark bindväv. Och inte minst – åtminstone i viss utsträckning – skjuta upp kroppens åldrande lite.
Rör på dig mer
Nyckeln är stabila blodsockernivåer, och lösningen är enkel - men samtidigt är det också så jäkla svårt.
Du behöver ”bara” resa dig upp oftare från kontorsstolen, soffan eller bilsätet där du sitter så bekvämt. Rörelse är nyckelordet.
Det säger Christian Couppé, fysioterapeut, docent vid Köpenhamns universitet och forskare vid avdelningen för idrottsmedicin och fysioterapi på Bispebjerg och Frederiksberg sjukhus. Här är han specialiserad på vävnadsforskning, bland annat bindväv och senor.
”När vi rör på oss stabiliserar vi blodsockret, och det är mycket viktigt. Det innebär att det finns mindre socker i blodet som kan bilda de skadliga sockerbindningarna”, säger Christian Couppé.
Friskare bindväv hos äldre löpare
Christian Couppé har tidigare lett forskning som undersökt vävnaden hos äldre löpare som varit långdistanslöpare under större delen av sina liv. Forskarna fann att bindväven hos dessa löpare hade färre av de skadliga sockerbindningarna än hos unga, stillasittande människor.
”Vi vet att människor som är fysiskt aktiva i allmänhet har färre sjukdomar och mindre problem med åldern. I vår studie såg vi att det är möjligt att skjuta upp åldrandet genom att springa långa sträckor under hela livet”, säger Christian Couppé.
Lite är bättre än inget
Nu kanske du blir andfådd vid tanken på att ta dig an både hel- och halvmaraton. Men oroa dig inte. All träning är bra.
”Lite är också rätt – all rörelse gynnar tydligen din bindväv. Till och med att stå upp och arbeta vid skrivbordet kan göra skillnad”, säger Christian Couppé, forskare.
Så lugnade kan vi nu återgå till de skadliga tvärbindningarna av socker – de så kallade AGE:erna.
En markör för åldrande
AGEs ansamlas naturligt i kroppen med åldern och anses främja inflammation som ökar risken för ett antal livsstilssjukdomar.
De skadliga bindningarna bildas när socker via blodet kommer i kontakt med de proteinfibrer som utgör bindväven. AGE är en känd markör för åldrande i kroppen, och de utvecklas inte i samma takt hos alla.
”Vi vet att människor som har problem med sockerkontrollen, till exempel diabetiker, har ett mer påskyndat åldrande”, säger Cristian Couppé.
Han tillägger att studier också tyder på att en kost rik på socker och/eller ultraprocessade livsmedel påskyndar bildandet av AGEs.
Forskaren betonar dock att det fortfarande finns mycket vi inte vet om både bildandet av tvärbindningar i socker och deras skadliga effekter.
Träna flera gånger i veckan
All träning och rörelse gynnar bindväven – så långt, så bra. Men tänk om vi, precis som långdistanslöparna i studien, också vill bromsa tillväxten av skadliga sockerbindningar? Hur mycket – eller lite – krävs det?
”Det vet vi inte riktigt”, säger Christian Couppé, forskare. Han tillägger att ju mer motion desto bättre, men att det inte ser ut som om vi behöver ägna oss åt livslång långdistanslöpning.
”Löpning är bra, men dagliga promenader är förmodligen också bra – det är bara inte riktigt lika väldokumenterat som löpning. Och det verkar som om tung styrketräning också kan påverka bindningen av socker i viss utsträckning”, säger han.
Om du inte är intresserad av tung styrketräning eller dagliga promenader är lite bättre än ingenting, säger forskaren. Det kan handla om att göra några bra stretchövningar eller att bara stå upp oftare om du har ett stillasittande jobb.
Och vem vet – när du väl har rest dig från stolen kanske du vill röra på dig lite mer. Och lite mer ...
KÄLLA: Christian Couppé, Associate Professor, PT, PhD, Idrottsmedicinska kliniken vid Bispebjerg och Frederiksberg sjukhus