I åratal har 10 000 varit det magiska antalet steg som vi har strävat efter. Nu visar en stor studie vad 5 000, 7 000 och 9 000 dagliga steg gör med vår risk att utveckla cancer.
EN PROMENAD ÄR ÄNNU BÄTTRE, när du promenerar med en vän - och enligt studien spelar tempot ingen roll.
Det är hälsosamt att gå – det är något vi vetat om länge.
När du sätter den ena foten framför den andra minskar du risken för diabetes och demens, och du motverkar även depression.
Även cancer är tydligen mindre sannolikt att du får om du går, och nu sätter forskarna konkreta siffror på hur mycket olika antal dagliga steg minskar den risken.
Läs också: Gå dig till en starkare kropp på 4 veckor
I studien, som publiceras i British Journal of Sports Medicine, har forskare från University of Oxford samlat in data från 85 394 personer.
Deltagarna, som alla var i åldrarna 56-68 år, bar aktivitetsmätare i sju dagar så att forskarna kunde se hur mycket de gick.
Läs också: Promenadprogram med ljudguide - Gå dig till viktminskning på 10 veckor
De följde dem sedan i genomsnitt under sex år, och under den tiden fick 2 633 av dem diagnosen cancer.
Och vad visar studien?
Den visar att personer som gick 7 000 steg per dag hade 11 procent lägre risk att få cancer jämfört med dem som bara gick 5 000 steg per dag.
I gruppen som gick något mer – cirka 9 000 steg per dag – minskade risken med 16 procent jämfört med gruppen som bara tog 5 000 steg per dag.
Enligt forskarna fanns det ingen ytterligare mätbar effekt hos dem som tog mer än cirka 9 000 steg om dagen.
En viktig poäng med studien är att tempot inte verkar ha någon signifikant effekt på risken att utveckla cancer. Så även lätt fysisk aktivitet har en mätbar hälsoeffekt.