Keto viktminskning: 5 saker du behöver veta

Nej, det beror på om du förbrukar färre eller fler kalorier än du förbränner. Du kanske tror att eftersom din kropp förbränner fett, kommer den också att bli av med fett, men nej. Fettförbränning är inte samma sak som fettförlust. Det vi är intresserade av att förlora är kroppsfett.

Läs också: Midja-Höft-förhållande: Testa din fettfördelning

Men om det fett du bränner är från din kost, kommer du inte nödvändigtvis att förlora kroppsfett. Huruvida du går ner i vikt beror helt och hållet på kaloribalansen – förhållandet mellan vad du äter och vad du förbrukar.

Få koll på ditt kaloriintag med I FORMs kalkylator

Din viktminskning kommer alltid att vara individuell, eftersom den beror på din nuvarande vikt och dina kost- och motionsvanor. De flesta kan dock förvänta sig att gå ner 3–4 kg under de första veckorna.

När du går på en ketodiet går din kropp in i ketos – läs mer om fenomenet här

Det är dock främst vätska som du förlorar när kolhydratförråden töms. Så även om det kan dyka upp i spegeln, bör det inte förväxlas med kroppsfettförlust. Det kan dock vara en bra motiverande kick-start.

Om du håller dig till dieten och i övrigt har ett generellt energiunderskott, vilket många kommer att ha när de skär bort vissa frestelser, kan du förvänta dig att gå ner cirka 1⁄2 till 1 kg per vecka på keto. Mer om du är mycket överviktig.

Läs också: Vad är en normal kroppsfettprocent för män och kvinnor?

Många upplever att de känner sig mätta snabbare och har mindre aptit när de följer keto-dieten. För det första innehåller ketodieter ofta mycket protein, vilket har en mättande effekt. För det andra verkar ketonerna i sig ha en aptitdämpande effekt.

Läs också: Ketodieten kostpyramid – det här ska du äta

Det är normalt att keto-viktminskningen stagnerar något när det första vattnet har lämnat kolhydratlagren. Men om du stagnerar kan det bero på att du inte längre har ett kaloriunderskott. I så fall bör du överväga om du har lagt till för mycket extra fett.

Fundera också på om dieten ens är rätt metod för dig om den gör det svårt för dig att konsumera färre kalorier och ditt mål är att gå ner i vikt.

Få 4 tips för keto-framgång

Tyvärr inte. Det är ett symptom på att äta mer fett, så när du slutar äta mer fett kommer din ämnesomsättning att gå ner lite.

Förresten, fettförbränning är inte viktigt för om du går ner i vikt eller inte. Viktnedgång beror på om du uppnår ett kaloriunderskott när du balanserar intag och utgifter.