Ketos - vad är det?
En ketodiet fungerar genom att kroppen går in i ketos och, i avsaknad av kolhydrater, börjar förbränna rent fett. Det kan kännas lite som att ha influensa i början. Förstå varför du får ketoinfluensa.
KETOS kan drabba dig hårt i början med influensaliknande symptom.
Vad händer i kroppen när man går på keto-diet? Låt oss ta en närmare titt på vad du kan förvänta dig ska hända med din kropp när du skär kolhydrater och går in i ketos.
1 Vad är keto och ketos?
Ordet keto kommer från ketonkroppar. Det hänvisar till de ämnen som skapas i kroppen när den börjar bränna främst fett. Normalt använder din kropp kolhydrater som sin primära energikälla, men när du minskar kolhydraterna till ett minimum eller eliminerar dem från din kost, tvingas din kropp att leta efter ett annat "bränsle", fett – din kropp går in i ketos!
Du kan bara kalla en diet ketogen när ketonkroppar kan mätas i din urin. Detta är också ett bevis på att kroppen "körs på" fett snarare än kolhydrater. Om du äter mer än 50 g kolhydrater per dag kan det inte längre kallas en traditionell ketodiet och du kommer vanligtvis inte att kunna uppnå ketos.
2 Hur reagerar kroppen på att gå in i ketos?
Klicka på de olika kroppsdelarna och se vilka förändringar du kan förvänta dig om du följer ketodieten, går in i ketos och kanske får ketoinfluensa.
Ketos-symptom
Aptit
Vissa människor rapporterar att de känner sig mindre hungriga på ketodieten. Det finns dock inget vetenskapligt stöd för att keto skulle mätta mer än en kost rik på frukt, grönsaker och magra proteinkällor.
Hjärna
Hjärnan använder glukos (blodsocker) som bränsle. Vissa säger att de känner sig "mentalt skarpare" på ketodieten, men denna effekt har ännu inte bevisats vetenskapligt.
Energinivå
Vissa människor upplever mer stabila energinivåer efter att ha bytt till keto. Detta kan inte entydigt förklaras av kosten. Vår uppfattning om energinivåer är mycket mer relaterad till sömn och mättnad än blodsocker.
Keto eller inte, det är ofta fördelaktigt att ha jämnt fördelade ättider för att undvika hungerkänslor.
Muskler
Musklernas energidepåer av kolhydrater (glykogen) minskar, men detta verkar inte påverka din träningsprestation så mycket som du kanske förväntar dig.
Blodsocker
Blodsockret kommer att vara lägre på ketodieten eftersom du äter färre kolhydrater. Detta i sig betyder dock ingenting för viktminskningen.
3 Vad är ketoinfluensa?
Många människor tycker att övergången till ketos är obehaglig. Tillståndet är inte vetenskapligt definierat, men trots det är berättelser om obehag vanliga, till exempel i ketoforum på sociala nätverk.
Det finns inte mycket du kan göra åt ketoinfluensa som ett symptom på ketos. Det enda rådet kan vara att sluta med ketodieten om din keto-influensa varar längre än en till två veckor. Om det gör det kommer du förmodligen aldrig att känna dig bekväm med keto-dieten.
Enligt vår erfarenhet kan de upplevda obehagen vara:
KETO-INFLUENSA – Det finns inte mycket du kan göra förutom att hålla ut.
4 Så kontrollerar du om du är i ketos
Är du osäker på om du är i ketos? Då kan du köpa stickor på apoteket som avslöjar om din urin innehåller ketoner. När din kropp går in i ett tillstånd av fettförbränning/ketos kommer du att ha en högre koncentration av ketoner i blodet.