Plogen

Plogen är en yogaövning som sträcker ut din rygg helt och hjälper dig att få en fin hållning.

30 augusti 2016 av Anna Miller

Så gör du plogen

  • Ligg på rygg med böjda ben på ihoprullade filtar.
  • Bakhuvudet ska vila mot underlaget, nacken ska vara fri och axlarna ska vila mot filtarna.
  • Armarna ska ligga längs med sidorna. Böj benen och lyft upp knäna mot bröstet, svinga benen upp över huvudet och sätt tårna i golvet.
  • Lyft upp ryggen så att du inte ramlar ihop.
  • Knyt händerna under kroppen, sträck på armarna och pressa ner dem mot golvet. Håll benen raka.
  • Till att börja med räcker det att hålla ställningen i 1 minut – det kan kännas svårt att andas – men så småningom kommer du att kunna hålla den här ställningen i 5 minuter.
  • För att komma ur ställningen släpper du händerna, andas ut och rullar sakta ner på rygg igen.
  • Ligg med lätt böjda ben och ge ryggraden tid att komma på plats igen. Andas långsamt.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

På vilket sätt gör du störst insats för klimatet?


I FORM tipsar