Plogen
Plogen är en yogaövning som sträcker ut din rygg helt och hjälper dig att få en fin hållning.
Så gör du plogen
- Ligg på rygg med böjda ben på ihoprullade filtar.
- Bakhuvudet ska vila mot underlaget, nacken ska vara fri och axlarna ska vila mot filtarna.
- Armarna ska ligga längs med sidorna. Böj benen och lyft upp knäna mot bröstet, svinga benen upp över huvudet och sätt tårna i golvet.
- Lyft upp ryggen så att du inte ramlar ihop.
- Knyt händerna under kroppen, sträck på armarna och pressa ner dem mot golvet. Håll benen raka.
- Till att börja med räcker det att hålla ställningen i 1 minut – det kan kännas svårt att andas – men så småningom kommer du att kunna hålla den här ställningen i 5 minuter.
- För att komma ur ställningen släpper du händerna, andas ut och rullar sakta ner på rygg igen.
- Ligg med lätt böjda ben och ge ryggraden tid att komma på plats igen. Andas långsamt.