Bredstående framåtböjning
Denna yoga-övning stärker inte bara din rygg utan också dina överarmar, innanlår och skuldror.
Så gör du bredstående framåtböjning
- Stå rak. Ta ett långt kliv åt sidan, så du får ett stort avstånd mellan fötterna.
- De måste vara parallella och benen helt raka.
- Sätt händerna på höfterna och luta dig framåt och neråt med rak rygg.
- Placera händerna mot underlaget. Andas in och lyft bröstet, räta på ryggen och titta framåt.
- Dra axlarna bakåt, så nacken är fri.
- Håll så i 1 minut, samtidigt som du lugnt andas in och ut genom näsan.
- Placera händerna på höfterna och lyft i ett enda andetag upp överkroppen.
- Samla försiktigt ihop benen och stå en stund innan du går vidare.
