Stående rullningar
Värm upp rygg och leder med stående rullningar som gör dig redo för övningarna som ger vacker hållning med hjälp av yoga.
Så gör du stående rullningar
- Stå med benen lätt isär och sträck på kroppen.
- Pressa fötterna mot underlaget, spänn låren och lyft bröstet.
- Titta rakt fram och andas lugnt in och ut genom näsan 10 gånger. På en utandning låter du sedan huvudet rulla framåt och neråt.
- Fortsätt rulla överkroppen ner mot golvet, samtidigt som du har raka ben.
- När du har kommit så långt ner du kan låter du armarna hänga ner mot golvet, samtidigt som du andas 3 gånger djupt och lugnt. Du ska fortfarande stå med raka ben.
- Rulla sedan lugnt upp igen till stående, kota för kota. Huvudet kommer upp sist.
- Repetera 10 gånger.