9 yogaövningar för en bättre dag

Yoga är både smart för att väcka kroppen, ge ny energi och varva ner – och är därför bra för att göra din dag extra bra. Här får du 9 väl utvalda övningar för hela dagen.

Susanne Lidang gör yogaövningen "benen upp mot väggen", också kallad viparita karani.

Yogaövningen med benen upp mot väggen är ett bra sätt att avsluta dagen. Gör den ev i sängen. Övningen lugnar nervsystemet.

© wichmann+bendtsen

Väck kroppen

Morgonen är en bra tid på dagen att göra yoga. När du vaknar upp, stel i kroppen efter en hel natt på tvären, känns det skönt med smidiggörande stretchövningar som väcker kroppen. Bara det att få kontakt med sin andning på morgonen ger en positiv effekt på resten av dagen. Du kan lättare andas djupt och lugnt och upplever både mer lugn, energi och ork.

Se de tre morgonövningarna på video här

Få mer energi

Yoga under dagen är något av det bästa du kan göra för dig själv. Med få övningar blir de fastlåsta områdena i en stillasittande kontorskropp lösgjorda, stretchade och stärkta. Det banar vägen för att blod och syre lättare kan hitta fram till de inre organen och ända in i cellerna. Din energinivå och ditt humör får ett märkbart lyft – och detsamma händer med din koncentrationsförmåga. Resten av dagen.

Se de tre middagsövningarna här

LÄS OCKSÅ:Guide till rätt yogautrustning

Bli redo för natten

Yoga är avstressande både fysiskt och mentalt, och med få avslappnande yogaövningar som kvällsrutin har du ett naturligt sömnpiller. När du låter kroppen slappna av helt och andas lugnt ända ner i magen, lugnas ditt nervsystem. Det ger dig mycket bättre förutsättningar att skaka av dig dagen, komma ner helt i varv och få en god natts sömn.

Se de tre kvällsövningarna här

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Mer om Yoga
Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Annons

Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

Yoga

Yogablock – så här använder du det

Yoga

8 avslappnande yogaövningar som får dig att varva ner

Yoga

Så gör du den perfekta solhälsningen

Yoga

Ny energi med yoga: Få vår stora specialutgåva

Yoga

Ska jag tvätta min yogamatta?

Yoga

Yoga för magen och själen

Yoga

Bli slank med yoga

Yoga

5 sköna skäl till att göra yoga ute i det fria

Yoga

Yoga för löpare: Så gör du övningen liten brygga

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen