Stärk ryggrad och höfter med bryggan
Halv och hel brygga är övningar som innebär intensiv bakåtböjning som stärker bröst, nacke, ryggrad, höfter och rumpa.
Lär dig mobilitetsövningar.
Axelbrygga
- Ligg på rygg med böjda ben.
- Sätt fötterna med en höftbredds avstånd cirka en handsbredd från skinkorna. Lyft upp höfterna mot taket och flytta dig – en kota i taget – hela vägen upp så du ligger på den övre delen av ryggen.
- Rulla den första och sedan den andra axeln in under dig.
- Pressa ner fötterna och dra upp benen, spänn skinkorna utan att forcera dem.
- Upprepa övningen flera gånger och om du vill, kan du härifrån gå upp i hel brygga.
Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar
Se en variant av Halv brygga här!
Hel brygga
- Placera händerna på vardera sidan av öronen och gå upp på toppen av huvudet. Justera avståndet mellan händer och fötter och på nästa inandning sträck armarna och kom upp i en hel brygga.
- Stanna där under 8 andetag.