Stärk ryggrad och höfter med bryggan

Halv och hel brygga är övningar som innebär intensiv bakåtböjning som stärker bröst, nacke, ryggrad, höfter och rumpa.

Lär dig mobilitetsövningar.

Axelbrygga

  • Ligg på rygg med böjda ben.
  • Sätt fötterna med en höftbredds avstånd cirka en handsbredd från skinkorna. Lyft upp höfterna mot taket och flytta dig – en kota i taget – hela vägen upp så du ligger på den övre delen av ryggen.
  • Rulla den första och sedan den andra axeln in under dig.
  • Pressa ner fötterna och dra upp benen, spänn skinkorna utan att forcera dem.
  • Upprepa övningen flera gånger och om du vill, kan du härifrån gå upp i hel brygga.

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Hel brygga

  • Placera händerna på vardera sidan av öronen och gå upp på toppen av huvudet. Justera avståndet mellan händer och fötter och på nästa inandning sträck armarna och kom upp i en hel brygga.
  • Stanna där under 8 andetag.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background