Lär dig mobilitetsövningar.

Stärk ryggrad och höfter med bryggan

Halv och hel brygga är övningar som innebär intensiv bakåtböjning som stärker bröst, nacke, ryggrad, höfter och rumpa.

8 oktober 2014 av I FORM-redaktionen

Axelbrygga

  • Ligg på rygg med böjda ben.
  • Sätt fötterna med en höftbredds avstånd cirka en handsbredd från skinkorna. Lyft upp höfterna mot taket och flytta dig – en kota i taget – hela vägen upp så du ligger på den övre delen av ryggen.
  • Rulla den första och sedan den andra axeln in under dig.
  • Pressa ner fötterna och dra upp benen, spänn skinkorna utan att forcera dem.
  • Upprepa övningen flera gånger och om du vill, kan du härifrån gå upp i hel brygga.

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Hel brygga

  • Placera händerna på vardera sidan av öronen och gå upp på toppen av huvudet. Justera avståndet mellan händer och fötter och på nästa inandning sträck armarna och kom upp i en hel brygga.
  • Stanna där under 8 andetag.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar