En tuff övning som stärker hela kroppen.

Sidoplanka stärker hela kroppen

Använd dina magmuskler till att stabilisera hela kroppen, samtidigt som du balancerar på en arm. Att ha en stark kärnstyrka är viktigt för att undvika överbelastning av ländryggen.

8 oktober 2014 av I FORM-redaktionen

Gör så här:

  • Ställ dig i en hög armhävningsställning (raka armar i en armhävning).
  • Placera din högra hand mitt på golvet, för ihop hälarna och rulla över vikten på din högra hand och fot, lyft vänster arm i en rak linje upp mot taket.
  • Stanna här, eller intensivträna genom att lyfta det övre benet upp mot taket.
  • Återgå till en hög armhävningsposition och upprepa på andra sidan.
  • Om övningen är för intensiv kan du alltid gå ner på ena underarmen.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar