Duvan mjukar upp rumpa och höfter

"Duvan" är fenomenal för att mjuka upp höfter och skinkor efter ett hårt träningspass. Se till att hålla höfterna lite över benen. Beroende på rörligheten i dina höfter kan din främre häls placering vara mer eller mindre nära din ljumske.

Duvan är en klassisk yogaövning som du också kan använda i mobility.

Så gör du

  • Från hunden sätter du höger fot långt fram mellan händerna.
  • Låt ditt högra ben glida ut på golvet mer eller mindre parallellt med framkanten av mattan.
  • Sänk ner höfterna mot golvet genom att lyfta överkroppen uppåt. Tryck upp genom toppen av huvudet och öppna upp över bröstet.
  • Stanna där, eller placera gradvis överkroppen ner över benen.
  • Repetera med vänster ben.