Stressfri med yoga: plogen

Övningen ger dig samma härliga känsla i kroppen som efter en rejäl massage. Den är enkel och kostar ingenting.

Så gör du

  • Vik en matta några gånger och lägg den på golvet ovanpå din yogamatta. Lägg dig platt på ryggen. Andas in djupt ett par gånger och känn in de ställen på baksidan där din kropp har kontakt med underlaget.
  • Vinkla hakan in mot bröstet och slappna av i skuldrorna. Böj knäna och lyft dem upp mot bröstet. Pressa handflatorna i golvet och svinga benen upp över huvudet. Se till att dina ben är raka och sätt tåspetsarna i golvet bakom dig. Pressa ihop skulderbladen och dra dig ännu längre upp på dem.
  • När du ligger här ska du försöka att dra bröst och nyckelben så långt som möjligt mot hakan. Andas långsamt, även om du känner att ställningen pressar ihop lungorna lite. Lyft eventuellt hakan lite för att skapa extra plats. Stanna i positionen i en halv till en minut.
  • När du ska ut ur positionen lättar du först på händerna och rullar långsamt ryggen ner i underlaget igen. En kota i taget. Ligg kvar på mattan några minuter med stängda ögon.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Yoga
Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Annons

Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

Yoga

Yogablock – så här använder du det

Yoga

8 avslappnande yogaövningar som får dig att varva ner

Yoga

Så gör du den perfekta solhälsningen

Yoga

Ny energi med yoga: Få vår stora specialutgåva

Yoga

Ska jag tvätta min yogamatta?

Yoga

Yoga för magen och själen

Yoga

Bli slank med yoga

Yoga

5 sköna skäl till att göra yoga ute i det fria

Yoga

Yoga för löpare: Så gör du övningen liten brygga

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen