Planka med rörelse

Med övningen planka med rörelse kan du glömma allt om gäddhäng och se fram emot en platt och stark mage istället.

22 augusti 2016 av Sabrina Dinic

Planka med rörelse

  • Stå i planka på underarmarna. Spänn magmusklerna, håll ryggen rak och titta ner i golvet.
  • Växla mellan att stå i planka på underarmarna och med raka armar. Börja med att lyfta höger underarm, sätt sedan höger hand i golvet, sträck armen och gör likadant med vänster arm.
  • När du står med båda armarna raka, ska du ner på underarmarna igen. Gå ner på höger underarm först.
  • Upprepa övningen, men börja nu med att lyfta vänster underarm.
  • OBS! Under övningen står du på tårna med spända magmuskler och rak rygg. Titta ner i golvet för att undvika ont i nacken.


Detta får du ut av övningen

  • Du säger hejdå till gäddhänget och får samtidigt en platt, vältränad mage.


Video: Se hur du gör övningen

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar