Planka med rörelse
Med övningen planka med rörelse kan du glömma allt om gäddhäng och se fram emot en platt och stark mage istället.
Planka med rörelse
- Stå i planka på underarmarna. Spänn magmusklerna, håll ryggen rak och titta ner i golvet.
- Växla mellan att stå i planka på underarmarna och med raka armar. Börja med att lyfta höger underarm, sätt sedan höger hand i golvet, sträck armen och gör likadant med vänster arm.
- När du står med båda armarna raka, ska du ner på underarmarna igen. Gå ner på höger underarm först.
- Upprepa övningen, men börja nu med att lyfta vänster underarm.
- OBS! Under övningen står du på tårna med spända magmuskler och rak rygg. Titta ner i golvet för att undvika ont i nacken.
Detta får du ut av övningen
- Du säger hejdå till gäddhänget och får samtidigt en platt, vältränad mage.