4 tips till dig som drömmer om vältränade armar
Armövningar räcker inte alltid!
Armövningar räcker inte alltid för att ge snygga, vältränade armar.
© iStock
Är du lite avundsjuk på kvinnor med vältränade armar och tänker att dina egna skulle må bra av att bli lite mer vältränade? Då finns det hjälp att hämta här! För även om du inte kan punktträna delar av kroppen, finns det en hel del du kan göra för att få mer tonade och vältränade armar med mindre fett.
1. Förbränn fett
Vill du gärna bli av med fett på armarna ska du fokusera på generell fettförbränning. Högintensiv träning som involverar hela kroppen är det bästa du kan göra. För det första förbränner du massor av kalorier under tiden. För det andra får du en efterförbränning i ända upp till 24 timmar, om du tränar med en intensitet på över 80 procent av din maxpuls.
2. Maximalt 12 repetitioner
Träna med tunga vikter – så förbränner du fler kalorier och bygger mer muskelmassa. Se till att din vikter är så tunga att du med nöd och näppe kan klara 12 repetitioner.
3. Minska på kalorierna
En av de effektivaste sätten att ta bort fett från kroppen är att minska på kalorierna. Börja med att kontrollera om du en normal dag förbränner de kalorier du sätter i dig.
4. Gör magövningar
Ju mer du styrketränar dina armar, desto mer muskelmassa bygger du upp. Se till att göra övningar som både stärker biceps och triceps för att få så snygga armar som möjligt.
Källa: Women´s Health