Läs också

Kvinna squattar

Squatjulkalender – 24 starka squats i december

Kvinna sitter på huk, vit bakgrund.

© Jakob Helbig

Fredag – Jumping squat burpees

Starta helgen med ömma ben och träningsvärk i rumpan, efter att du har gjort dagens övning.

21 juli 2016 av Marianne Korsgaard

Så gör du

Stå med fötterna lite bredare än med höftbredds avstånd. Nu ska du göra en squat, där du böjer benen så att knäna är i en 90-graders vinkel. Hoppa upp explosivt, så att fötterna kommer upp blixtsnabbt från golvet. Landa mjukt med böjda knän och fortsätt direkt över i en burpee. Upprepa övningen från början utan paus.

Burpees är en av de övningar där du maximerar din förbränning och ökar din muskelmassa i förhållande till ditt kroppsfett. Men har du koll på tekniken? Få det här!

Kolla hur du gör i videon här under

1. Måndag – Klassiska burpees 2. Tisdag – Jumping jack burpees 3. Onsdag – High knees burpees 4. Torsdag – Mountain climbers burpees 5. Fredag – Jumping squat burpees 6. Lördag – Diagonal planka-burpees 7. Söndag – Reversed roll back burpees

Kommentarer

Uppstramande tight som ökar träningsglädjen

3 nr. av I FORM + Active Fit shaping tights – Spara 624 kr