Råstark med burpees
Vågar du anta utmaningen? Häng med på I FORMs burpee-challenge och få en stark och vältränad kropp på rekordtid.
BURPEE-CHALLENGE 7 burpees – 1 för varje dag hela veckan! Häng med på burpee-challenge.
© Jakob Helbig
Burpees för hela veckan
Programmet ger dig 7 olika burpees – 1 för varje dag i veckan. Du börjar vecka 1 med att varje dag göra 10 repetitioner av dagens burpee, så snabbt du kan. Därefter ökar du antalet med 10 repetitioner per vecka. Vecka 2 ska du alltså göra 20 burpees/dag, och vecka 5 avslutar du med att göra 50 repetitioner/dag.
- Vecka 1 - 10 repetitioner
- Vecka 2 - 20 repetitioner
- Vecka 3 - 30 repetitioner
- Vecka 4 - 40 repetitioner
- Vecka 5 - 50 repetitioner
Det viktiga är att värma upp innan du kör igång, t ex med lätt löpning, cykling eller leduppvärmning.
Burpees stärker din kondition och gör dig starkare. Men har du koll på tekniken? Få det här!
KOM IHÅG! För att få maximal effekt är det viktigt att du gör dina burpees så snabbt du kan.