Stärk kroppen med 9 övningar

Du behöver inte svettas i timmar på löpbandet eller spinningcykeln. 30 minuter, 5 gånger i veckan räcker för att få synliga resultat.

Kvinna gör magövning

MAGTRÄNING Om du verkligen vill ha starkare magmuskler ska du först och främst träna med belastning.

© wichmann+bendtsen

Det enda du måste göra är att ge järnet och inte stå och småprata medan du tränar. Det vill säga ta träningen på största allvar. Undersökningar visar att hård och kortvarig träning är supereffektivt för att få bort magfettet.

Därför funkar programmet

Helkroppsövningarna inriktar sig på stora muskelgrupper som rumpa och lår. Det ökar ämnesomsättningen, vilket minskar fettmängden och ger synliga magmuskler. Magövningarna sätter press på både de raka och sneda bukmusklerna på ett sätt som du nog inte är van vid och som både känns och ger synliga resultat.

Detta behöver du

Två hantlar, en träningsmatta, en hög låda eller bänk, en trasa eller handduk, ett träningsgummiband, en liten boll och ett stabilt bord.### Så gör du

Gör först de fem helkroppsövningarna två gånger och därefter de fyra magövningarna två gånger. Vältränad? Gör då övningarna tre gånger!

1: Lunges med rotation

2: Step ups med ojämn vikt

3: Armhävningar

4: Rodd med bord

5: Squat med armpress

6: Planka med gummibandsdrag

7: Cykling med vikt

8: Grodcrunches med boll och hantel

9: Sidoplanka med knälyft