Om du vill komma igång med styrketräning på ett enkelt sätt kan du prova vårt calisthenicsprogram för nybörjare. Du tränar muskler, balans och kroppskontroll.
CALISTHENICS är styrketräning som kan utövas både utomhus och inomhus, eftersom din kropp är ditt främsta redskap.
Drömmer du om att bli starkare, mer flexibel och förbättra din hållning utan att behöva investera i dyr utrustning eller ett gymkort? Då kan calisthenics vara något för dig!
Detta nybörjarprogram har sammanställts av en calisthenics-expert och fysioterapeut, så att du kan träna alla större muskler i kroppen utan vikter eller maskiner. Och det tar bara cirka 25 minuter.
Kanske har du sett människor träna calisthenics på utomhusgym och tänkt: "Wow, det ser avancerat ut".
Men det är egentligen bara styrketräning där du använder det du har – din kropp och din omgivning. Och det bästa är att alla kan göra det, oavsett ålder eller konditionsnivå.
Läs också: De 7 viktigaste tipsen för nybörjare inom styrketräning
Med calisthenics kommer du snabbt att märka framsteg, och övningarna kan anpassas så att du ständigt utmanas.
Här är 8 effektiva calisthenics-övningar som är perfekta för nybörjare och kan göras hemma, i parken eller på lekplatsen.
Prova – du kanske upptäcker att din kropp kan mer än du tror!
Tränar: Triceps, bröst, armar och core.
Fokus: Håll axlarna och magen spända så att du inte slokar under övningen.
Tränar: Axlar, armar, rygg.
Fokus: Dra axlarna nedåt och bakåt så att bröstkorgen lyfts upp först.
Tränar: lår, rumpa, core och rörlighet.
Fokus: Håll ryggen neutral under hela övningen.
Tränar: Rygg och rörlighet.
Fokus: Se till att göra övningen långsamt – både uppåt och nedåt.
Tränar: Vader, hamstrings, explosivitet och balans.
Fokus: Se till att knäna och tårna pekar i samma riktning.
Tränar: Raka och platta magmuskler och höftböjare.
Fokus: Håll ryggen rak och se till att händerna når golvet på båda sidor.
