Välj om du vill träna styrka eller kondtion under semestern - här finns program för båda delar.
Det räcker faktiskt att du tränar en dag i veckan med I FORMs program!
Semester är synonymt med avkoppling, nöjen och solsken. Men det innebär också en risk för att du förlorar din surt förvärvade kondition när träningskläderna tar en paus i 1, 2 eller 3 veckor. Men oroa dig inte.
Med konditions- och styrketräning en gång i veckan kan du göra ditt för att din kondition inte ska försvinna helt. Smart nog fungerar strategin även när du tvingas ta en paus från träningen på grund av sjukdom eller skada.
Här är strategin för både styrke- och konditionsträning. Trevlig semester – och träning.
Gör 10-15 rundor med:
30 sek i lugnt tempo.
20 sek i medellugnt tempo.
10 sek i maxtempo.
8 x 20 sek löpning, cykling eller rodd i högt tempo (håll 10 sek paus mellan).
Du ska träna styrka tungt en gång i veckan.
Gör övningar som innefattar flera muskler på en gång (se nedanstående program).
Gör 2-3 set. Håll 90-120 sek paus mellan seten.
Lyft så tungt att du kan göra max 12-14 repetitioner.