Semesterträning: Välj mellan kondtion och styrka

Konditionsträning

Din strategi

• Du ska träna cardioträning en dag i veckan.
• Löpning (om du redan är löpare), crosstrainer och roddmaskin är de mest effektiva, men du kan även välja en annan form av cardioträning.

Ditt program

Gör 10-15 rundor med:
30 sek i lugnt tempo.
20 sek i medellugnt tempo.
10 sek i maxtempo.

Supersnabbt program (när du har bråttom):

8 x 20 sek löpning, cykling eller rodd i högt tempo (håll 10 sek paus mellan).

Styrketräning

Din strategi

• Du ska träna styrka tungt en gång i veckan.

• Gör övningar som innefattar flera muskler på en gång (se nedanstående program).

• Gör 2-3 set. Håll 90-120 sek paus mellan seten.

• Lyft så tungt att du kan göra max 12-14 repetitioner.

Vi har tränignsprogram för löpning, styrketräning, yoga och crossfit – och mycket mer. Hitta ditt nya träningsprogram här och nå målet med din träning.

Dina övningar

• Press armhävningar eller bänkpress
• Drag(drag mot bröstet)
• Ben squat eller benpress

• Rygg marklyft med raka ben

• Mage benlyft eller roll-out