Bänkpress

Var gör den nytta: Axlar, bröst, triceps.

3 november 2008 av I FORM-redaktionen

Vad behöver du: Plan bänk och skivstång med skivor. (se hur tunga de ska vara här).

Så här gör du: Lägg dig på rygg på den plana bänken med skivstången under bröstet. Pressa långsamt skivstången rakt uppåt - se till att ha full kontroll över skivstången under hela rörelsen.

Kom ihåg att ha axlarna sänkta under hela övningen, så att du inte spänner i dem och på så sätt ökar risken för skador.

För nu långsamt stången neråt till startpositionen igen - undvik att låta skivstången vila på bröstkorgen innan du repeterar övningen.

Tips: Kom ihåg att ha armbågarna i en rät vinkel på 90 grader, så att du inte spretar med dem - det kan ge dig skador på längre sikt.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar