OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Rollout (med ab wheel)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Rollout (m...

Rollout (med ab wheel)

Här har vi en riktigt effektivt magövning. Den tar framförallt i de raka magmusklerna, men också de sneda, den breda ryggmusklen och dina höftböjare.

Så gör du rollout med ab wheel

  • Sätt dig på knäna med båda händerna på hjulets handtag. Det kan vara skönt för knäna om du sätter dem på en hoprullad matta.

  • Runda nu ryggen och rulla sedan långsamt fram med raka armar. Spänn hela bålen ordentligt så att ryggen hålls lite rundad i hela övningen.

  • Kom tillbaka till utgångspositionen genom att spänna magmusklerna medan du för händerna mot höften. Här aktiverar du också din stora breda ryggmuskel.

  • Gör övningen med kontroll och ta 2–3 sekunder per väg. Andas ut när du drar dig tillbaka och andas in när du rullar fram. Se upp så att du inte svankar med ryggen. Den ska vara rak eller lätt rundad under hela övningen.

  • Se också till att du har huvudet i en naturlig förlängning av din kropp.

Om övningen rollout (med ab wheel)

Tränar framförallt:
De raka och sneda magmusklerna, den stora breda ryggmuskeln och dina höftböjare

Utrustning:
Träningsmatta
AB wheel

Hopp:
Nej

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information