Så gör du rollout med ab wheel
Sätt dig på knäna med båda händerna på hjulets handtag. Det kan vara skönt för knäna om du sätter dem på en hoprullad matta.
Runda nu ryggen och rulla sedan långsamt fram med raka armar. Spänn hela bålen ordentligt så att ryggen hålls lite rundad i hela övningen.
Kom tillbaka till utgångspositionen genom att spänna magmusklerna medan du för händerna mot höften. Här aktiverar du också din stora breda ryggmuskel.
Gör övningen med kontroll och ta 2–3 sekunder per väg. Andas ut när du drar dig tillbaka och andas in när du rullar fram. Se upp så att du inte svankar med ryggen. Den ska vara rak eller lätt rundad under hela övningen.
Se också till att du har huvudet i en naturlig förlängning av din kropp.