Om du vill avsluta träningen på färre dagar kan det vara bra att veta om det egentligen är bäst att börja med vikterna eller löparskorna.
PS: Du är verkligen duktig, oavsett om du tränar det ena eller det andra. Gör du båda delarna är du bara dubbelt så bra.
Du har knutit på dig träningsskorna och är redo att sätta igång – men vad ska du börja med: en löprunda eller gå direkt till vikterna?
Svaret beror på vad som är viktigast för dig att träna. Om du älskar känslan av att flyga fram på löpbandet eller ge järnet på crosstrainern, börja där.
Om du tränar med vikter först kan det nämligen vara svårt att pressa sig till en lång löprunda när benen redan är trötta efter squats och utfall.
Läs också: Så gör du utfall korrekt
Omvänt kan det vara klokt att börja med styrketräning – om ditt mål framför allt är att bli starkare. När du lyfter vikter med pigga muskler kan du nämligen prestera mer och få bättre resultat.
Om du lägger in konditionsträningen efteråt kan det kännas extra hårt eftersom kroppen redan är trött.
Det betyder inte att du inte kan göra det – bara att du kanske inte orkar lika mycket som om du hade börjat med konditionsträningen.
En smart tumregel är alltså att börja med det du vill få mest ut av medan kroppen fortfarande är pigg och full av energi.
Forskning visar att det är en fördel att kombinera de två träningsformerna, eftersom blandningen av cirkelträning och styrka ger både starkare muskler och bättre uthållighet.
Cykling är till exempel ett självklart (och vetenskapligt belagt) sätt att få starka och tonade ben.
Läs också: Goda skäl att börja cykla
Om du vill ha både styrka och kondition i din träningsrutin kan du prova att variera ordningen från dag till dag eller dela upp det så att du fokuserar på en träningsform ena dagen och en annan nästa.
Det viktigaste är att du rör på dig, så hoppa upp på spinningcykeln, knyt på dig löpskorna eller ta fram hantlarna – eller ännu bättre – gör båda delarna.
Lycka till!