Det är en myt att träning måste göra ont för att fungera. Se varför det ofta lönar sig att göra något som du verkligen tycker om i en takt som känns bekväm.
MOTION på vardagsrumsgolvet kan vara ett bra alternativ till hopp och språng. Oavsett vad som fungerar för dig kommer du att vinna mycket på att göra träningen så rolig som möjligt.
Vi har skrivit massor om träningsmotivation, och det finns ett råd som ständigt återkommer: Gör något som du tycker om!
I den här artikeln går vi ett steg längre och säger: Gör något som är roligt och skönt!
Ja, du läste rätt. Glöm "no pain, no gain" och "det måste göra ont innan det känns bra". Den bästa övningen är alltid den du får gjord.
För vissa är trevlig motion en promenad i skogen, trädgårdsarbete, simning eller dans. För andra handlar det mer om att minska intensiteten och tiden – eller att ge sig själv små belöningar längs vägen.
Ett av de största hindren när det gäller motion är att kroppen är naturligt inriktad på att spara energi i händelse av svält eller flykt. Det är därför soffan ofta vinner över gymmet.
Läs också: Motivationstest: Hur får DU mer lust att träna?
Men om du lägger in lite nöje och glädje i dina träningsrutiner är det mer sannolikt att hjärnan aktiverar signalsubstanser som dopamin och endorfiner, som är ansvariga för lyckokänslor och belöningskänslor.
Ju mer positivitet din hjärna förknippar med träning, desto lättare och mer naturligt blir det att ta sig ut genom dörren!
Träning ska aldrig vara allt eller inget. Men många av oss slutar snabbt att träna regelbundet, eftersom våra ambitioner var alldeles för höga till att börja med.
En timmes hård träning kan till exempel vara svårt att klämma in i ett hektiskt schema och ännu svårare att förbinda sig till.
Läs också: Goda nyheter för soffpotatisar – så lite motion behöver du
När vi accepterar att 10–15 minuters träning också är bra, tar vi bort den mentala pressen och tillåter oss själva att njuta av träning utan skuldkänslor eller stress.
Även små mängder motion gör stor skillnad för din kropp och ditt välbefinnande jämfört med ingen motion alls.
Det är inget fel med att få upp pulsen för att bränna kalorier. Men när du tar det lugnt och njuter av ditt träningspass är det mer sannolikt att du är närvarande i stunden och känner din kropp.
Har jag rätt teknik? Hur fungerar den här övningen eller träningsformen för mig? Gör det ont någonstans när jag tränar?
Kvalitetsträning ger de bästa resultaten och färre skador på lång sikt.
När vi tycker om att träna är det mer sannolikt att vi gör det om och om igen. Och när vi gör det ofta får vi fler hälsofördelar. Bättre sömn, bättre kondition, mindre smärta i musklerna osv.
Ju bättre vi mår både fysiskt och psykiskt, desto mer energi och lust har vi att träna. Så det blir en positiv cykel som gör det lättare att upprätthålla en hälsosam träningsrutin på lång sikt.