Om du vill ha en välfungerande kropp som kan hantera vardagliga uppgifter under hela livet, behöver du styrketräning. Få idrottsvetarens förklaring till varför det är så oumbärligt och bli motiverad att komma igång.
STYRKETRÄNING – håller din kropp stark och smidig hela livet. Och du kan göra det hemma.
Om du har haft en arm eller ett ben i gips har du kanske med egna ögon sett hur några veckors total inaktivitet gör kroppen slapp och slapp.
Detta är naturligtvis ett extremt exempel, men en gipsad arm eller ett gipsat ben illustrerar mycket väl den försämring som sker med tiden om kroppens muskler, senor och leder belastas på grund av en inaktiv livsstil och/eller åldrande.
Även att resa sig från en stol eller gå i trappor kan bli en större utmaning på äldre dagar. Men det behöver inte vara så, förklarar Jens Bojsen-Møller, doktor och docent vid institutionen för idrottsvetenskap och biomekanik vid Syddansk universitet.
"När muskler, senor, ben och leder belastas skickas signaler till cellerna om att bygga upp vävnaderna. Och just muskelvävnad har potential att utvecklas under hela livet", förklarar han.
Under de senaste åren har styrketräning fått extra fokus eftersom forskare hittar fler och fler hälsofördelar. Till exempel finns styrketräning med bland de officiella rekommendationerna för motion från Folkhälsomyndigheten.
Läs också: 6 skäl till varför ALLA kan styrketräna
Om du är en av dem som styrketränar regelbundet kan du se fram emot friskare ben, minskad risk för livshotande sjukdomar, mindre muskuloskeletal smärta och bättre rörlighet och balans – bara för att nämna några av de fördelar som forskare har funnit bevis för.
Om du får dina rekommenderade 30 minuters motion per dag genom att springa, cykla, simma eller gå i rask takt, sluta inte. All motion förbättrar din livskvalitet och konditionsträning är superviktigt för ditt hjärta.
Men när hälsomyndigheterna fortfarande rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan är det med goda skäl, säger idrottsforskaren Jens Bojsen-Møller.
Läs också: 13 briljanta tips som du måste känna till om du styrketränar
"Löpning är bra ur ett hälsoperspektiv, men belastningen på musklerna är inte tillräckligt hög för att ge samma resultat som styrketräning. Dessutom tränar du främst underkroppen. Armar, axlar och rygg behöver också tränas om kroppen ska fungera optimalt under hela livet", förklarar han.
Idrottsforskaren lyfter särskilt fram axlarna som en plats där många människor får problem när de blir äldre:
"Vi glömmer helt enkelt bort att stärka de stabiliserande musklerna runt axelleden", säger han.
Läs även: Så får du starkare axlar
Ditt nervsystem och dina muskler arbetar tillsammans som ett team för att möjliggöra rörelse.
När du till exempel vill lyfta en hantel signalerar hjärnan till dina muskler via nervsystemet att dra ihop sig och skapa tillräckligt med muskelkraft för att lyfta vikten.
"Du kan ha den muskulära potentialen att lyfta något tungt, men om nervsystemet inte är vant vid att lyfta tungt kan det inte tala om för musklerna att de ska utveckla tillräcklig kraft. Ju mer du styrketränar, desto bättre blir nerverna på att aktivera musklerna fullt ut."— Jens Bojsen-Møller, PhD vid institutionen för idrottsvetenskap och biomekanik och docent vid forskningsenheten för muskelfysiologi och biomekanik vid Syddansk universitet
Det är nervsystemet som koordinerar hur många muskelfibrer du behöver aktivera och hur kraftfullt de behöver arbeta. Och detta kan tränas med styrketräning.
Upprepade styrkeövningar är därför viktiga för samarbetet mellan hjärnan, nervsystemet och musklerna. Enkelt uttryckt förbättrar styrketräning ditt nervsystem, som svarar med att utnyttja musklernas fulla potential.