Träningsformen jumping fitness kan vara ett bra val för dig som vill få upp pulsen på ett roligt och annorlunda sätt, utan att belasta lederna. Läs mer om träningsformen här.
JUMPING FITNESS – trampolinträningen får upp din puls och förbränner mycket kalorier.
Föreställ dig ett träningspass där du hoppar på din egen lilla studsmatta och hoppar, sparkar och gör volter medan musiken pumpar.
Det kanske låter avancerat, men det är det inte. Läs mer om jumping fitness här.
Jumping fitness är en tillgänglig form av intervallträning som sker i grupp med en instruktör, där alla i gruppen tränar på sin egen studsmatta.
Denna träningsform kan inte jämföras med att hoppa på en studsmatta hemma, där målet är att hoppa så högt som möjligt. I jumping fitness är målet att hålla axlarna på plats medan benen arbetar, upplyfta av mag- och ryggmusklerna.
De tolv grundläggande stegen är inspirerade av både aerobics- och uppvärmningsövningar från friidrott. Vissa är mer krävande än andra, men det viktigaste är att lyssna på kroppen och anpassa tempot efter din egen nivå. Enligt Emma Christiansen, som är fysioterapeut och jumping fitnessinstruktör, är det enkelt och roligt. Men som med allt annat måste man ge sig själv en chans att lära sig det:
”Om du är nybörjare, så ge det fyra eller fem gånger. Då kommer du att få kläm på stegen och känna dig säker. Kom ihåg att jumping fitness kan anpassas till de flesta människor oavsett erfarenhet och ålder. Det finns även små studsmattor för barn, så hela familjen kan hoppa.”— Emma Christiansen, fysioterapeut och jumping fitness-instruktör
Även om du kan köpa den speciella typen av studsmatta med handtag och träna hemma i vardagsrummet med en videoinstruktör, väljer de allra flesta att träna i grupp, antingen på gym eller i specialiserade jumping fitness-klubbar. Det finns en karta på ställen här. Här är det gemenskapen och atmosfären som driver energin framåt och får dig att ge järnet, säger Emma Christiansen:
“Musiken varierar från lätt pop till tung bas, och det är variationen som gör det roligt för både nybörjare och erfarna deltagare. Många har jättekul när de väl har kommit igång.”
Det kan vara hemligheten: att träningen känns som lek, samtidigt som den stärker kroppen, balansen och höjer humöret.
Jämfört med till exempel löpning är jumping fitness mycket skonsammare för lederna eftersom studsmattan absorberar stötarna som annars skulle belasta knän och höfter. Det är därför denna träningsform också är populär bland personer med artros. Och innan du hoppar upp på studsmattan och sätter igång kan vi lika gärna svara på den stora frågan:
”Finns det risk att man ramlar av studsmattan när man är nybörjare? Jag får den frågan ofta. Men jag har aldrig upplevt något fall under mina många år som instruktör”, säger Emma Christiansen.
KÄLLA: Emma Christiansen, fysioterapeut och jumping fitness-instruktör