Bli av med spänningar i bäckenbotten med dessa enkla övningar

Om du aldrig har hört talas om begreppet överspänd bäckenbotten tidigare, så är det inte särskilt konstigt.

Det är ett förbisett problem som många kvinnor lider av – kanske utan att ens vara medvetna om det.

Spänningar i underlivet kan vara mycket besvärande.

Det kan påverka sexlivet, eftersom de flesta människor upplever smärta under sex. Det kan också orsaka smärta i underlivet, ljumskarna, nedre delen av ryggen och skinkorna, samt problem med att behöva kissa hela tiden eller till och med inkontinens.

Om du lider av en överspänd bäckenbotten finns det dock saker du kan göra för att lindra problemet.

Med hjälp av en UroGynOb-fysioterapeut som är specialiserad på bäckenbotten ger vi dig en rad avslappningsövningar som kan hjälpa till med en överspänd bäckenbotten.

Övningar för en överspänd bäckenbotten

Om du lider av en överspänd bäckenbotten finns det ett antal avslappningsövningar som du kan göra.

Gör övningarna 1-3 gånger per dag (det är bättre att göra dem flera gånger under dagen). Håll övningen i åtta djupa andetag.

Fjärilen

Ligg på rygg
För ihop fötterna och placera hälarna så nära rumpan som möjligt.
Tryck ner ländryggen i golvet och knäna ut åt sidorna och ner mot golvet.
Gör kroppen tung och slapp.
Håll andningen lugn och avslappnad med en känsla av att kroppen blir tyngre och tyngre för varje utandning.

Gör övningen 1–3 gånger. Håll positionen i 8 andetag.

Happy baby

Ligg på rygg.
Ta tag i utsidan av fötterna med vardera handen.
Sära på knäna och lyft upp dem mot armhålorna.
Håll underbenen vinkelräta mot golvet.
Ta ett djupt andetag, böj fötterna och tryck upp dem mot händerna på utandningen.

Gör övningen 1–3 gånger. Håll positionen i 8 andetag.

Yoga squat

Sätt dig på huk.
Låt tårna peka lätt åt sidorna.
Sänk rumpan mot golvet och sitt så lågt som möjligt.
Håll handflatorna vända mot varandra. Placera armbågarna på insidan av knäna och skjut försiktigt ut knäna åt sidan.

Gör övningen 1–3 gånger. Håll positionen i 8 andetag.

Barnets position

Ställ dig på alla fyra.
Håll baksidan av fötterna på marken och för ihop tårna så att stortårna rör vid varandra.
Sänk rumpan mot hälarna och bröstkorgen mot golvet.
Vila pannan i golvet om det är möjligt.
Placera armarna rakt framför dig med handflatorna och underarmarna i golvet.

Gör övningen 1–3 gånger. Håll positionen i 8 andetag.

Läs också: Behöver du kissa varje natt? Se här vad du kan göra

Om ditt problem med en överspänd bäckenbotten beror på att du kniper och spänner dig utan att du är medveten om det, räcker det förmodligen inte med avslappningsövningar. Därför är det viktigt att ta reda på vad som orsakar spänningen så att du kan minska den.

Om du behöver ytterligare hjälp kan du söka upp en fysioterapeut som är specialiserad på bäckensmärta.

KÄLLA: Louise Good Hovgaard, UroGynObs fysioterapeut