All motion räknas, men om du vill ha ut så mycket som möjligt av dina dagliga steg kan du ta till några enkla, men effektiva knep när du går.
STEG – gå med raska steg så att pulsen kommer upp. Dessutom kommer du fram fortare.
En promenad är alltid en bra idé, oavsett tempo. Men om din dagsform tillåter det, kan det löna sig att höja tempot.
Promenader i ett raskt tempo hör till kategorin ‘motion i måttligt tempo’, vilket hälsomyndigheterna rekommenderar att vi ägnar oss åt 30 minuter varje dag.
Läs om fem andra anledningar till att sätta fart på fötterna och svinga med armarna här.
Att gå i raskt tempo är troligen den enklaste typen av motion du kan ägna dig åt – och du kan göra det i stort sett överallt. Du behöver inte ens byta om eller investera i särskilda skor för syftet. Du får ändå upp pulsen och stärker muskler, leder och kondition.
Läs också: Träna helt utan någon utrustning
När du går från vanligt gåtempo till att gå raskt börjar dina promenader att ha positiv effekt på ditt blodtryck och på ditt kolesterolvärde. Två faktorer som påverkar ditt hjärtas hälsa, och som kan vara avgörande för t ex blodproppar och hjärtsvikt. En ny studie från Cambridge University visar att så lite som 11 minuters rask promenad om dagen sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 17 procent.
Om du aktiverar armarna får du igång överkroppen på ett helt annat sätt än när du går som vanligt. Du tränar alltså inte bara ben, utan även armar, axlar, mage och rygg. Håll armbågsleden i cirka 90 grader och svinga med armarna medan du går. Tänk på att dra bak armbågarna så långt som möjligt, och spänn din core.
Det finns ingen genväg. Ju snabbare du går, desto mer förbränner du. En halvtimmes promenad i lugnt tempo (3,2 km/h) ger dig en kaloriförlust på cirka 70 kalorier. Du kan dubbla den siffran om du ökar tempot till bara 5,5 km/h. Här bränner du cirka 150 kcal på en halvtimme. Och är du redo att powerwalka, där du använder armarna och går cirka 6-7 km/h kommer du upp till hela 220 kcal på samma tid.
Ju snabbare steg, desto fortare kommer du från A till B. Testa att t ex byta ut cykeln eller bussen mot raska promenader när du ska till jobbet, träffa en kompis eller som uppvärmning när du ska till gymmet. Det tar lite längre tid, men du kommer troligen bli förvånad över hur snabbt dina fötter kan få dig att färdas – och då har du ju dessutom klarat av dagens konditionsträning.
I FORM nr. 14/2023