Oavsett om det är grannarna eller sovande barn som hindrar dig från att hoppa runt i vardagsrummet, kan det vara praktiskt att ha övningar som inte gör så mycket väsen av sig. Och dessa är ändå effektiva!
SITTANDE ÖVNINGAR är ett utmärkt val när du vill ha en stark mage men träna utan att låta för mycket.
Hemmaträning är supersmart. Det kräver ingen transport, kostar ingenting och du kan lägga in det i ditt dagliga program när du har tid.
Det finns bara en sak som kan komma i vägen om du bor i en lägenhet: du riskerar att störa dina grannar när du börjar springa igenom ditt kvällspass med höga knälyft.
Läs också: Varför du inte ska hoppa över styrketräningen
Vi har valt ut fem nästan tysta övningar som täcker mycket mark och aktiverar många olika muskelgrupper. De kräver ingen utrustning eller utrymme, så du kan vara med även om du bor i en liten lägenhet.
Med den här enkla övningen tränar du effektivt framsidan och baksidan av dina lår, samtidigt som du stabiliserar din core. Därmed hjälper den dig att ge fastare rumpa och högre förbränning.
Den här roterande sit-upen sätter dina magmuskler på prov och är särskilt bra för de sneda magmusklerna. Om övningen är för tuff kan du göra den med tåspetsarna i golvet. De viktigaste är att du kan genomföra det med rak rygg och bra teknik.
Läs också: 12 fällor i jakten på en platt mage
Den här övningen är bra för dig med öm rygg efter många dagar på hemmakontoret. Den stärker nämligen ryggen och bidrar i övrigt till en snygg hållning..
Squat är en av de allra viktigaste övningarna eftersom den stärker musklerna i så många områden på en gång: höfter, rumpa, låt, mage och rygg. Och då tränar du sätt-dig-på-huk-rörelsen också balans och koordinationsförmågan mycket effektivt. .
Plankan är en av de bästa övningarna för coemuskulaturen som är de muskler som stöttar ryggraden. Den stärker dina magmuskler, stabiliserar ryggraden och tränar de djupliggande musklerna som håller magen på plats.
